Cyflwyniad i ddeiet Ramadan
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎywedة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ إﻟﻰ ، ﯾﺤﺮص وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎ ﺗﻨﺎ ﺗﻨﺎ ﺗﻨﺎ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ ﺷﻬﺮ ﺷﻬﺮ ﻣﻀﺎ ﻣﻀﺎ rhain cyflym.
System ddeiet yn Ramadan
Er mwyn cynnal ystwythder y corff ac osgoi cronni braster, mae angen dilyn diet arbennig yn ystod mis Ramadan, felly rydym yn cynnig diet iach i chi yn ystod mis Ramadan fel a ganlyn:
Swor pryd:
Mae dau bryd ar gyfer suhoor, gallwch ddewis un ohonynt yn ystod suhoor, fel a ganlyn:
- Tri llwy fwrdd o ffa + chwarter torth o fara brown ar gyfer y diet + tri ffrwyth + cwpanaid o sudd.
- Darn o gaws + chwarter torth o fara + plât o salad.
pryd Iftar:
A chyda dilyn y diet, bydd y brecwast fel a ganlyn, ar yr amod bod un pryd yn cael ei ddewis.
Plât o gawl i fod yn isel mewn braster + 3 llwy fwrdd o reis + darn o gyw iâr wedi'i ferwi neu wedi'i grilio fel y dymunwch + plât o salad + darn o Konafa.
2 ddarn o bysgod wedi'u grilio + 3 llwy fwrdd o reis + plât o salad + un ffrwyth.
2 ddarn o gyw iâr wedi'i grilio + plât o gawl gyda llysiau wedi'u berwi + dau ddarn o qatayef neu baklava.
Deiet Ramadan Qasi:
Mae'r system hon yn lleihau pwysau o 10 cilogram, fel a ganlyn:
Swor pryd:
Un cwpan o iogwrt, y gellir ei ddisodli â cheuled + cwpan o fintys wedi'i ferwi wedi'i felysu â mêl + gellyg.
Brecwast y diet llym:
Dau gwpan o laeth + un cwpan o ddŵr + 7 dyddiad.
Mae'r pryd ar ôl iftar fel a ganlyn:
Darn o gyw iâr heb groen, neu blât o gawl llysiau gyda phlât mawr o salad, a darn bach o fara, neu 5 llwy fwrdd o reis.
Deiet Ramadan 30 Cilo:
Gallwch ddilyn diet yn ystod mis Ramadan i golli kilo y dydd o'r corff, trwy'r diet sy'n colli 30 kilo yn ystod mis Ramadan, fel a ganlyn:
Rhaid i chi ddewis un o'r systemau hyn
Hanner cyw iâr wedi'i ferwi neu ei grilio, ar yr amod ei fod yn ddi-groen.
Llysiau wedi'u berwi neu eu grilio.
Yn ôl cawl.
Chwarter cyw iâr wedi'i ferwi neu wedi'i grilio ag y dymunwch, heb groen + plât salad + plât cawl + tair llwy fwrdd o reis.
Darn bach o gig + plât o gawl 6 + llwy fwrdd o basta + plât o salad.
Swor pryd:
Gellir dewis un o'r prydau canlynol:
Hanner torth o fara lleol + 50 gram o gaws + pum llwy fwrdd o ffa + cwpan o laeth sgim.
Hanner fy nhorth 50 + gram o gaws + un wy wedi'i ferwi + bocs o iogwrt braster isel.
Deiet Ramadan 20 kilo i mewn 10 dyddiau:
Mae'n werth nodi bod llawer o bobl, boed yn fenywod neu'n ddynion, yn chwilio am drefnau diet da yn ystod mis Ramadan, a bydd yr awgrymiadau canlynol o gymorth mawr i golli pwysau o 20 kilo mewn 10 diwrnod, fel a ganlyn:
Dylid lleihau cyfran yr halen mewn bwyd, hynny yw, dylid osgoi bwydydd hallt a sbeislyd, sy'n cynyddu syched.
Osgoi bwyta melysion, bwydydd wedi'u ffrio a siwgrau yn llwyr, gan fod yr holl fwydydd hyn yn cronni braster yn y corff, ac yna'n achosi cynnydd sylweddol mewn pwysau.
O ran chwaraeon, dylid gwneud ymarfer corff ar gyfradd o 30 munud y dydd, gan gynnwys ymarferion rhaff cerdded a sgipio. Argymhellir hefyd i berfformio ymarferion aerobig, anaerobig i leihau braster y corff a chynyddu màs cyhyr.
Mae angen bwyta pob pryd bwyd, er mwyn peidio ag achosi gwendid yn y corff, a chynghorir yr unigolyn hefyd i fwyta carbohydradau cymhleth oherwydd eu bod yn cymryd amser hir i dreulio, sy'n achosi teimlad o syrffed bwyd.
Dylech fwyta mwy o ffrwythau a llysiau, a sudd tanllyd.
Mae diet Ramadan yn cael ei brofi:
Mae pobl ordew eisiau dilyn diet profedig i gael canlyniadau effeithiol wrth golli pwysau, ac o hyn rydym yn cynnig diet profedig i chi gyda chanlyniadau effeithiol fel a ganlyn:
Yn syth ar ôl gweddi Maghrib:
Tri dyddiad neu lwy fwrdd o fêl + cwpanaid o ddŵr.
Ar ôl gweddi Maghrib:
Paned o gawl + samosa wedi'i goginio yn y popty + salad gwyrdd yn cynnwys llysiau cymysg + 80 gram o brotein + pum llwy o fwyd cartref.
Ar ôl dwy awr:
150 gram o ffrwythau + paned o laeth, te neu goffi ag y dymunwch.
Swor pryd:
Blwch iogwrt + banana + dyddiad.
O ran dŵr yfed, mae angen i chi yfed o leiaf dau litr y dydd.
O ran chwaraeon, mae'n digwydd cyn machlud haul, sef yr amser priodol ar ei gyfer.
Aethon ni'n deneuach yn Ramadan 10 Cilo:
Gallwch chi golli 10 kilo ym mis Ramadan trwy ddilyn y diet canlynol:
Brecwast a phryd o fwyd Suhoor:
Cymerwch baned o ddŵr cynnes + sudd hanner lemwn + llwyaid o fêl + llwyaid o sinamon.
Ar ôl deg munud, mae banana neu 3 dyddiad yn cael eu bwyta.
pryd cinio:
Bwyta cwpanaid o lysiau wedi'u berwi i roi canlyniad gwell 100+ gram o gyw iâr + bocs o iogwrt + darn o fara + darn o samosa.
Deiet Ramadan Sahel:
Mae llawer o bobl yn ymatal rhag dilyn systemau diet oherwydd eu cymhlethdod, ac o hyn byddwn yn cyflwyno system ddeiet hawdd i chi y gellir ei dilyn yn ystod mis Ramadan i golli pwysau, ac osgoi ennill pwysau yn y mis hwn oherwydd ei fod yn llawn blasus bwydydd.
Beth sy'n cael ei fwyta yn syth ar ôl gweddi Maghrib:
Plât bach o gawl.
Sleisen o gig heb lawer o fraster, chwarter cyw iâr, chwarter cwningen, neu bysgodyn yn yr un faint, a dymunol yw berwi'r math a ddewiswyd neu
Wedi'i grilio, oherwydd bod ffrio yn effeithio'n negyddol ar stumog wag.
Plât o lysiau ni fe ni.
Chwarter torth o fara lleol.
Plât bach o salad gwyrdd cymysg.
Mae nifer y ffrwythau yn un oren neu ddeg mefus, neu unrhyw ffrwyth sydd yr un faint ag oren neu fefus, er mwyn peidio â gwyro oddi wrth y system.
Swor pryd:
Bocs iogwrt + llwyaid fawr o fêl gwenyn.
6 llwy fwrdd o ffa fava + darn o dost.
Darn o gaws bwthyn.
Deiet Luqaimat yn Ramadan:
Gellir gwneud y diet fel a ganlyn:
Ar ôl Maghrib Adhan:
Bwyta 3 ffrwyth bach + yfed cwpan bach o ddŵr + yfed cwpan bach o geuled.
Ar ôl gweddi Maghrib:
Bwytewch baned o gawl + bwyta plât bach o salad + wrth ymyl rhywbeth syml fel darn o samosa.
Cymerwch baned o ddŵr + paned o de ar ôl deng munud, a gellir ei ddisodli â ffrwyth.
Yn Taraweeh:
Yfed digon o ddŵr, a bwyta almonau a Sudan, ond mae'n well nad ydynt yn cael eu rhostio na'u halltu.
Ar ôl gweddi Taraweeh:
Problem bwyta salad gwyrdd + bwyta un o'r startsh canlynol pasta, reis neu fara + bwyta llysiau wedi'u coginio + bwyta protein a phopeth
Cwpan a hanner yw'r cyntaf
Bwytewch ddarn o losin.
Swor pryd:
Bwyta cwpanaid o ddŵr + cwpan o iogwrt + chwarter torth.
Gellir ei ddisodli hefyd gan y canlynol:
2 lwy fwrdd o ffa fava neu ddarn o gaws ac wy wedi'i ferwi + un banana.
Sut alla i golli pwysau yn Ramadan heb fynd ar ddeiet:
Gellir dilyn y cyfarwyddiadau canlynol i golli pwysau yn ystod mis Ramadan heb fynd ar ddeiet, fel a ganlyn:
- Dylid rhannu brecwast yn brydau bach, lle mae'r pryd yn cael ei fwyta mewn sypiau, er mwyn paratoi'r stumog i dderbyn a derbyn bwyd.
- Ni ddylid anwybyddu pryd swoor oherwydd ei fod yn rhoi egni i'r corff y diwrnod canlynol.
- Dylid rhoi bara brown yn lle bara gwyn yn suhoor, a bwyta caws a llaeth hefyd ac maent yn isel mewn braster, a bwyta llysiau
- fel ciwcymbrau neu domatos a chadwch draw oddi wrth bicls.
- Dylid bwyta bwyd yn Ramadan yn araf.
- Dylid cnoi bwyd yn dda.
- Dylid osgoi cysgu a gorwedd yn syth ar ôl brecwast.
Mae'r dietau hyn yn debyg i systemau diet a ddilynir yn ystod mis Ramadan, Ramadan Kareem, er mwyn osgoi ffyrdd anghywir o fwyta, sy'n achosi magu pwysau.Yn gyflym ym mhresenoldeb melysion, startsh a sudd. Rhaid dilyn systemau'n gywir er mwyn cael y canlyniadau dymunol Epidemig.
Trwy ddilyn dietau arbennig, byddwch yn atal braster rhag cronni yn ystod mis Ramadan a chynnal eich pwysau a'ch ffitrwydd delfrydol.
