Yr hyn nad ydych chi'n ei wybod am ddeiet ffrwythau a llysiau, dulliau gweithredu a chyfrinachau ei lwyddiant

Susan Elgendy
Diet a cholli pwysau
Susan ElgendyWedi'i wirio gan: KarimaEbrill 12 2020Diweddariad diwethaf: 4 blynedd yn ôl

Diet llysiau a ffrwythau
Diet llysiau a ffrwythau a'i fanteision a'i niwed

Mae bwyta digon o lysiau a ffrwythau yn hanfodol ar gyfer iechyd da a gall leihau'r risg o rai afiechydon, ac mae bwyta ffrwythau a llysiau yn rhan bwysig o ddiet a cholli pwysau. Mae'r rhan fwyaf o bobl sydd â phwysau iach a delfrydol yn bwyta'r maetholion hyn, Y cwestiwn yw, a yw diet ffrwythau a llysiau yn helpu i golli pwysau yn unig? Felly, yn yr erthygl hon byddwn yn dysgu am y diet hwn a'r awgrymiadau a'r niwed pwysicaf. Felly darllenwch ymlaen.

Beth yw'r diet ffrwythau a llysiau?

Yn gyffredinol, er mwyn colli pwysau, rhaid i chi fwyta llai o galorïau i gael y pwysau delfrydol, a gallwch chi gyflawni hyn trwy ddilyn diet o ffrwythau a llysiau, nifer isel o galorïau, yn ogystal â chanran fach o fraster, a mae'r bwydydd hyn yn cynnwys llawer o fitaminau, mwynau, gwrthocsidyddion, ac maent yn gyfoethog mewn ffibr.Mae hyn yn fuddiol i iechyd yn ogystal â cholli pwysau.

Fodd bynnag, gadewch i ni wybod ffaith bwysig, sef bod pryd o fwyd sy'n cynnwys 150 gram o fron cyw iâr wedi'i grilio, 300 gram o datws gyda'r croen, 20 gram o fenyn, a 30 gram o gaws braster isel, yn gyfanswm o 500 gram, ac yn rhoi 790 o galorïau. Wrth fwyta pryd sy'n cynnwys 130 gram o fron cyw iâr, 200 gram o datws, 5 gram o fenyn, 80 gram o frocoli, 45 gram o foron, a 40 gram o salad gwyrdd, bydd yn rhoi cyfanswm pwysau 500 gram, ond yn gyfnewid am hynny. yn rhoi dim ond 480 o galorïau.

Mae hyn yn golygu, trwy ymgorffori llysiau a ffrwythau mewn pryd ynghyd â bwyta protein, carbohydradau a braster, mae cyfanswm y calorïau yn is na bwyta pryd heb ychwanegu unrhyw lysiau. Hefyd, bydd pryd o fwyd sy'n cynnwys ffrwythau a llysiau yn gwneud ichi deimlo'n fwy llawn, a diet iach ar gyfer colli pwysau.

Manteision diet ffrwythau a llysiau

Dylai ffrwythau a llysiau fod yn rhan bwysig o'ch diet bob dydd, maen nhw hefyd yn helpu i gynnal pwysau ac fel rhan o ddeiet, yn ogystal â bod pob ffrwyth a llysiau yn isel mewn braster a halen, ac yn gyfoethog iawn mewn ffibr. Isod mae manteision pwysicaf diet ffrwythau a llysiau:

  • Lleihau gordewdra a chynnal pwysau iach.
  • Yn lleihau lefel colesterol niweidiol yn y corff.
  • Yn lleihau pwysedd gwaed ac yn helpu i addasu ei gyfraddau.
  • Mae'n cryfhau imiwnedd ac yn amddiffyn rhag rhai mathau o ganser.
  • Mae'n helpu i reoleiddio cyfraddau llosgi a hwyluso'r broses o ddileu braster lleol.
  • Mae ffrwythau a llysiau yn gyfoethog mewn fitaminau sy'n cadw'r croen yn ystwyth.
  • Cael swm da o ffibr, sy'n rhoi teimlad o syrffed bwyd am gyfnod hirach.

Sut i ddechrau diet ffrwythau a llysiau?

Mae'n hawdd bwyta pob math o lysiau a ffrwythau i golli pwysau.Mae Cymdeithas y Galon America yn argymell llenwi o leiaf hanner eich plât gyda ffrwythau a llysiau i helpu gyda cholli pwysau.Dyma sut i ddechrau'r diet ffrwythau a llysiau yn iawn:

Brecwast:

  • Bwytewch grawnffrwyth neu unrhyw fath arall o ffrwythau.
  • Ychwanegu bananas, llus a rhesins at rawnfwyd (blawd ceirch).
  • Yfwch wydraid bach o sudd ffrwythau neu lysiau.
  •  Ychwanegwch lysiau wedi'u torri gydag wyau, rhowch gynnig ar winwns, pupur gwyrdd neu goch.

Cinio:

  • Bwytewch salad ffrwythau neu lysiau.
  • Bwyta cawl llysiau.

Byrbryd:

Rhowch ychydig o lysiau wrth law, fel pupurau gwyrdd neu goch neu foron. Neu bwyta ffrwythau sych fel rhesins a eirin sych, neu gallwch fwyta bananas neu afalau.

Cinio:

  • Bwytewch salad ffrwythau neu lysiau (mae hwn yn bryd ardderchog ar gyfer colli pwysau a mynd ar ddeiet).
  • Neu, gellir gwneud cawl gyda llysiau wedi'u torri fel winwns, garlleg, seleri, a zucchini.
Sut i ddechrau diet ffrwythau a llysiau?
Sut i ddechrau diet ffrwythau a llysiau?

Y ffrwythau a'r llysiau gorau ar gyfer diet

Mae llenwi'ch plât gyda digon o lysiau a ffrwythau yn ffordd dda o golli pwysau.Mae ymgorffori pob math o lysiau yn eich diet ynghyd â ffrwythau a maetholion eraill yn ychwanegiadau iach i'ch cynllun colli pwysau.Dyma'r ffrwythau a'r llysiau gorau sy'n addas ar gyfer mynd ar ddeiet yn gyffredinol.

ffrwythau

  • afal: Gall afalau helpu i golli pwysau, yn ogystal â bod yn gyfoethog mewn ffibr Mae afalau yn ffrwyth maethlon y gwyddys ei fod yn gwella syrffed bwyd ac yn lleihau newyn Mae llawer o ffyrdd o ddefnyddio afalau wrth fynd ar ddeiet, fel eu hychwanegu at flawd ceirch neu gyda salad.
  • اar gyfer watermelon: Mae'n un o'r ffrwythau calorïau mwyaf isel gyda chynnwys dŵr uchel, sy'n golygu ei fod yn wych ar gyfer mynd ar ddeiet.Os ydych chi am leihau nifer y calorïau a cholli pwysau, mae ymgorffori watermelon yn eich diet yn gam da iawn yn hynny o beth. .
  • Grawnffrwyth: Un o'r ffrwythau sitrws a all ostwng siwgr gwaed ac yn y pen draw arwain at golli pwysau, mae hanner grawnffrwyth yn cynnwys dim ond 60 o galorïau a mwy na 90% o ddŵr, felly mae'n ffrwyth ardderchog ar gyfer mynd ar ddeiet.
  • Afocado: Yn ffrwythau blasus llawn maetholion, mae afocados yn gyfoethog mewn asidau brasterog mono-annirlawn, ffibr, fitaminau a mwynau.Datgelodd astudiaeth fod bwyta hanner afocado bob dydd yn cynyddu syrffed bwyd ac yn lleihau colesterol niweidiol a hefyd yn helpu i gynnal pwysau a gwella iechyd cardiofasgwlaidd. Gallwch chi fwyta afocado gyda bara gwygbys fel byrbryd diet.
  • اPomgranad: Yn bersonol, mae'r ffrwyth hwn yn un o'r ffrwythau mwyaf hoff ac mae'n ddelfrydol iawn ar gyfer mynd ar ddeiet a cholli pwysau.Mae pomegranad yn llawn mwy o wrthocsidyddion na the gwyrdd, ac fe'i hystyrir yn un o'r ffrwythau gwrth-ordewdra a lleihau braster delfrydol.
  • aeron acai: Mae'n fath o aeron fioled sy'n faethlon iawn, ac mae'n ffrwyth superfood sydd hefyd yn llawn gwrthocsidyddion.Mae aeron Acai yn helpu i leihau colesterol, siwgr gwaed uchel, a lleihau braster, sy'n ei gwneud yn fuddiol iawn ar gyfer mynd ar ddeiet.

Llysiau

O ran colli pwysau, mae angen bwyta mwy o lysiau sy'n cynnwys ychydig o galorïau, sy'n helpu i fynd ar ddeiet yn hawdd. Dyma'r llysiau pwysicaf ar gyfer colli pwysau:

  • Y llysiau gorau sy'n isel iawn mewn calorïau yw: sbigoglys, brocoli, cêl (bresych cyrliog), blodfresych, seleri, ciwcymbrau, beets, artisiogau, pupurau, winwns ac eggplant. Dylid cynnwys y llysiau hyn yn eich diet.
  • Mae llysiau startsh yn dda iawn.Gallant fod ychydig yn uwch mewn nifer o galorïau na'r llysiau a grybwyllir uchod, ond mae startsh yn ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau, yn enwedig os ydynt yn cael eu bwyta gyda llysiau ar gyfer mynd ar ddeiet. Mae llysiau â starts yn cynnwys tatws, iamau, pwmpen (sboncen) , pys ac ŷd. Fodd bynnag, cofiwch fod un tatws wedi'i ferwi yn cynnwys 140 o galorïau, felly ni ddylech orfwyta llysiau â starts.
Y ffrwythau a'r llysiau gorau ar gyfer diet
Y ffrwythau a'r llysiau gorau ar gyfer diet

Deiet ffrwythau a llysiau am 3 diwrnod

P'un a ydych am golli pwysau, neu eisiau bwyta'n iach yn gyffredinol, meddyliwch am eich diet sy'n dibynnu ar ffrwythau a llysiau ar gyfer y diet, a dyma ffyrdd syml o fwyta'r bwydydd hyn am 3 diwrnod:

y brecwast:

  • Taflwch sbigoglys, winwns, neu bupur cloch gydag un wy i wneud omled yn y bore; Bydd ychwanegu llysiau yn ychwanegu blas a chyfaint at y pryd, yn ogystal â lleihau calorïau, ac mae hyn yn eich helpu i ddiet.
  • Ychwanegwch ychydig o rawnfwydydd at eich brecwast a rhowch le i rai bananas, mefus neu fafon.

y cinio:

  • Gwnewch ddysgl salad o faint canolig sy'n cynnwys letys, winwns, tomatos (darn bach), ciwcymbrau a moron.
  • Wrth wneud cawl, peidiwch â rhoi'r nwdls i mewn. Yn lle hynny, rhowch lysiau wedi'u torri i mewn fel brocoli, moron, ffa, neu bupur coch. Mae'r llysiau hyn yn helpu i lenwi'ch stumog ag ymdeimlad o syrffed bwyd, sy'n ffordd wych o golli pwysau.

cinio:

  • Bwyta cwpanaid o lysiau wedi'u torri fel brocoli, zucchini, winwns, a phupur ac ychwanegu ychydig o broth cyw iâr neu gig. Mae'r pryd llysiau hwn yn cynnwys canran fach o galorïau, ond mae'n faethlon ac yn fuddiol ar gyfer colli pwysau.Gellir ychwanegu madarch at swper i wneud i chi deimlo'n fwy llawn.

Byrbryd:

  • Gellir bwyta'r rhan fwyaf o lysiau a ffrwythau fel byrbryd ddwywaith y dydd.

Sylweddol: Yn dilyn y diet ffrwythau a llysiau am 3 diwrnod, byddwch yn arallgyfeirio'r prif brydau a byrbrydau, ac yn dewis gwahanol ffrwythau a llysiau bob dydd.

Deiet ffrwythau a llysiau am ddiwrnod

Deiet ffrwythau a llysiau
Deiet ffrwythau a llysiau

Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn bwyta llawer o lysiau a ffrwythau bob dydd, ond mae'n rhaid i ni ystyried bod gan fwyta'r bwydydd hyn fanteision iechyd gwych yn ogystal â cholli pwysau, ac mae'n bwysig deall nad yw bwyta llysiau a ffrwythau o reidrwydd golygu eu bwyta'n ffres, gan fod rhai llysiau sy'n cynyddu eu gwerth maethol ac yn fuddiol ar gyfer y diet.Pan fyddant wedi'u coginio fel tomatos, moron neu ffrwythau sych. Felly, yn y diet canlynol am ddiwrnod, a gallwch hefyd ei ddilyn am fwy na hynny, byddwn yn dangos ffyrdd i chi ddefnyddio ffrwythau ffres

y brecwast:

  • Yfwch wydraid o sudd oren heb siwgr, gyda llond llaw o fricyll sych neu resins ac ychydig o flawd ceirch.
  • Neu gallwch chi wneud brechdan banana wedi'i gwneud â grawn cyflawn i gael mwy o ffibr ar gyfer y diet.

Byrbryd:

  • Berwch 2 foronen, yna eu malu mewn cymysgydd ac ychwanegu ychydig o sudd oren. Neu gellir ychwanegu bricyll sych at y ddiod moron yn unig.

y cinio:

  • Gwnewch salad sy'n cynnwys letys, ciwcymbr, tomato (ffrwythau bach yn unig), pupur coch a nionyn. Gellir ychwanegu darnau o gaws bwthyn.
  • Neu gawl gyda llysiau wedi'u torri a madarch.

Byrbryd:

  • Salad ffrwythau fel pîn-afal, watermelon, afal, afocado, ac eirin gwlanog, ond heb ychwanegu siwgr, gydag ychydig o sudd mintys a lemwn, a'i fwyta ar unwaith.

cinio:

  • Plât bach o salad gydag ychwanegu bricyll sych neu resins.
  • Neu rhowch 2 domato ac ychydig bach o ddŵr a'u gadael nes eu bod wedi coginio. Piliwch y tomatos, yna rhowch nhw mewn cymysgydd, gan ychwanegu ychydig o olew olewydd. Gallwch chi fwyta ychydig o aeron neu 4 mefus ar ôl hynny.

Mae diet ffrwythau a llysiau yn cael gwared ar y rwmen mewn wythnos

Gall llysiau a ffrwythau helpu i leihau braster bol a cholli pwysau mewn ffordd wych, ac mae'n fwy buddiol na bwyta'r bwydydd hyn pan fyddwn yn meddwl am ddeiet i gael gwared ar y rwmen oherwydd ei fod yn rhoi ymdeimlad o syrffed bwyd ac ar yr un pryd yn ychydig iawn mewn calorïau.

Er enghraifft, os ydych chi'n bwyta 5 bisgedi rheolaidd, a fyddwch chi'n teimlo'n llawn? Wrth gwrs na, ond os ydych chi'n yfed sudd oren neu tomato, neu'n bwyta ciwcymbr a letys, byddwch chi'n teimlo'n fwy llawn ac yn teimlo'n llawn; Felly, byddwn yn dysgu am rai ffrwythau a llysiau sy'n helpu'n fawr i gael gwared ar y rwmen mewn wythnos.

1- Llysiau a ffrwythau oren a melyn

Mae'r grŵp hwn o fwydydd melyn-oren yn ardderchog ar gyfer mynd ar ddeiet.Mae hefyd yn helpu i frwydro yn erbyn rhai mathau o ganser.Mae beta-caroten yn bresennol mewn symiau mawr yn y bwydydd hyn, ynghyd â fitamin C, sy'n lleihau hormonau straen, ac mae hyn yn ei dro yn atal y cronni Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys: Y llysiau a'r ffrwythau oren a melyn pwysicaf:

  • Moron (mae'n well yfed sudd moron i gael beta-caroten)
  • hadau corn
  • pwmpen
  • oren
  • tangerinau
  • Grawnffrwyth
  • pupur melys melyn;

2- Llysiau gwyrdd i gael gwared ar y rwmen

Mae'r grŵp o lysiau gwyrdd yn cynnwys canran uchel o fitaminau a gwrthocsidyddion, Yn ogystal, mae llysiau deiliog gwyrdd yn gyfoethog iawn mewn asid ffolig, sy'n chwarae rhan bwysig yn y broses o dreulio proteinau a metaboledd, ac yn lleihau storio braster yn yr abdomen. Mae enghreifftiau o lysiau gwyrdd yn cynnwys:

  • asbaragws
  • brocoli
  • ysgewyll Brwsel
  • Ffa Gwyrdd
  • bresych
  • sbigoglys
  • zucchini
  • Letys
  • berw dwr

3- Watermelon ar gyfer colli pwysau

Mae'r ffrwythau blasus hwn yn gyfoethog mewn fitaminau ac mae'n cynnwys dim ond 30 o galorïau fesul 100 gram, yn ogystal â chynnwys canran uchel o ddŵr.Mae watermelon yn cynnwys asid amino o'r enw arginine sy'n helpu i losgi braster, yn enwedig yn yr ardal abdomenol. Bwytewch 3-4 canolig- darnau maint o watermelon Bydd dyddiol am wythnos yn helpu i gael gwared ar y rwmen.

4- Afalau i gael gwared ar y rwmen

Ffrwyth hyfryd sy'n gyfoethog mewn maetholion a ffibr ac yn isel mewn calorïau.Mae afalau yn cael eu hystyried yn un o'r ffrwythau pwysicaf a ddefnyddir wrth fynd ar ddeiet oherwydd eu bod yn rhoi teimlad o syrffed bwyd. Felly, os ydych chi'n bwyta afal neu ddau y dydd, byddwch chi'n bwyta symiau llai o fwydydd eraill trwy gydol y dydd, ond rwy'n argymell peidio â phlicio afalau; Mae'r gramen yn gyfoethog mewn ffibr.

5- Afocado ar gyfer diet

Mae'r afocado yn un o'r ffrwythau mwyaf cyfoethog o galorïau, ond mae'r cynnwys braster mewn afocado yn iach, sy'n helpu i hyrwyddo colli pwysau a chael gwared ar y rwmen.

Mae afocados yn gyfoethog mewn fitaminau, mwynau, ffibr, a brasterau.Mae rhai astudiaethau wedi datgelu bod bwyta hanner afocado bob dydd yn lleihau archwaeth ac yn cynyddu syrffed bwyd, gan wneud y ffrwyth brasterog hwn yn un o'r ffrwythau mwyaf pwerus ar gyfer colli pwysau.

Dyma sut i fwyta'r ffrwythau a'r llysiau a grybwyllir uchod i gael gwared ar y bol mewn wythnos:

  • Bwytewch dost gydag afocado stwnsh i frecwast.
  • Gwnewch ddysgl salad sy'n cynnwys llysiau a ffrwythau (sigl maint canolig).
  • Gwnewch ddiod wedi'i wneud o sbigoglys, ciwcymbr, a phersli, ac ychwanegu sudd lemwn neu oren ato.
  • Bwytewch blât bach o watermelon wedi'i dorri bob dydd (rhwng prydau bwyd).
Mae diet ffrwythau a llysiau yn cael gwared ar y rwmen
Mae diet ffrwythau a llysiau yn cael gwared ar y rwmen

Deiet ffrwythau a llysiau fy mhrofiad

Nid oes amheuaeth bod bwyta ffrwythau a llysiau yn gyffredinol yn dda i iechyd ac yn osgoi llawer o afiechydon, yn ogystal â bwyta mwy o lysiau a ffrwythau bob dydd a all helpu i golli pwysau, ac mae rhai profiadau pobl a ddilynodd y diet hwn.

A soniaf wrthych am brofiad rhai ffrindiau benywaidd a oedd yn bwyta llysiau a ffrwythau am wythnos gyfan yn unig heb fwyta unrhyw fwydydd eraill, ac roedd hyn yn helpu i golli pwysau.

  • Diwrnod 2: Bwyteais afal, gwydraid o sudd oren, XNUMX aeron neu fefus, ac un banana.
  • Yr ail ddiwrnod: afal, 2 moron, XNUMX banana, a phlât mawr o letys, pupurau a chiwcymbrau.
  • Y trydydd diwrnod: afal, un eirin gwlanog neu gellyg, un banana, 2 giwcymbr, ac un pupur melys.
  • Pedwerydd diwrnod: afal, sudd oren neu hanner cwpanaid o rawnffrwyth, a salad cymysg.
  • Pumed diwrnod: afal, banana, tomato bach, hanner cwpanaid o sudd grawnffrwyth, a chiwcymbr.
  • Chweched diwrnod: eirin gwlanog, afal, hanner cwpanaid o sudd grawnffrwyth, 2 moron, plât salad bach.
  • Seithfed diwrnod: plât o salad gwyrdd, afal, banana, a hanner cwpanaid o sudd grawnffrwyth.

Ar ôl dilyn y diet hwn o lysiau a ffrwythau, collais fwy na 3 kg mewn wythnos.

Sylweddol: Yn y llinellau canlynol, byddwn yn dysgu am niwed diet ffrwythau a llysiau.

Deiet ffrwythau Sally Fouad

Mae diet iach yn dibynnu ar fwyta pob math o lysiau a ffrwythau er mwyn cynnal pwysau. Byddaf yn cyflwyno i chi ddeiet ffrwythau Sally Fouad, yn ogystal ag ymgorffori rhai llysiau yn y diet hwn i gael canlyniadau gwell.

  • Afal o faint canolig.
  • 2 oren.
  • Banana maint canolig gyda ffrwyth ciwi.
  • Paned o ffa gwyrdd wedi'u stemio.
  • Paned o foron, brocoli, neu bupur cloch.
  • Paned o ffrwythau cymysg fel mafon, mefus ac aeron acai.

Mae'r bwydydd hyn yn cael eu bwyta dros gyfnod o tua thri diwrnod o'r diet.

Deiet ffrwythau Sally Fouad
Deiet ffrwythau Sally Fouad

Yr awgrymiadau pwysicaf i sicrhau llwyddiant y diet ffrwythau a llysiau

Ni waeth pa ddeiet rydych chi'n ei ddilyn, mae llysiau a ffrwythau yn ffynonellau pwysig o fitaminau, mwynau, ffibr a ffytogemegau. Felly, mae'r USDA a'r CDC yn argymell bwyta o leiaf 2-3 cwpanaid o lysiau y dydd, a thua chwpan a hanner o ffrwythau ar gyfer eich iechyd.
Ar gyfer llwyddiant y diet ffrwythau a llysiau, rhaid i chi ddilyn yr awgrymiadau canlynol:

  1. Ceisiwch stemio llysiau hefyd, yn ogystal â bwyta rhai ohonynt yn amrwd.
  2. Mae ffrwythau sych yn ddewis da ar gyfer mynd ar ddeiet a gellir eu bwyta fel byrbryd.
  3. Mae'n well bwyta'r ffrwyth cyfan heb dynnu'r croen oherwydd ei fod yn cynnwys ffibr, sy'n rhoi teimlad o lawnder, yn ychwanegol at iechyd y system dreulio.
  4. Mae un cwpan o sudd oren maint canolig yn cynnwys 85 o galorïau, o'i gymharu â bwyta oren canolig sy'n darparu 65 o galorïau; Felly, mae amrywiaeth yn fuddiol, boed wrth suddio neu fwyta oren, gan y bydd llai o ffibr wrth ei suddio.
  5. Fel y crybwyllwyd yn flaenorol, mae angen amrywiaeth o liwiau o lysiau a ffrwythau ar gyfer llwyddiant y diet, yn ogystal â bwyta llysiau a ffrwythau gwyrdd, oren, melyn, coch, porffor a gwyn.
  6. Peidiwch â thorri ffrwythau a llysiau a'u gadael yn yr oergell am fwy na oriau 24. Mae'n well paratoi'r bwydydd hyn yn ffres.
  7. Meddyliwch am ffyrdd newydd o ddarparu prydau gyda llysiau a ffrwythau ar gyfer y diet, er enghraifft, ychwanegu ychydig o geirch gyda ffrwythau, ychwanegu bricyll sych neu resins gyda dysgl salad bach ac ati.
  8. Mae cawl llysiau wedi'i dorri (wedi'i gratio) yn ddefnyddiol iawn ar gyfer mynd ar ddeiet, a gellir ychwanegu ychydig o flawd ceirch i gael canlyniadau gwell.
  9. Lleihau cymaint o sudd ffrwythau â phosibl, oherwydd nid yw'n cynnwys yr un faint o faetholion a chalorïau, fel y crybwyllwyd yn flaenorol, ac er bod y siwgr mewn ffrwythau yn naturiol, ond nid yw gormod ohono yn beth da, ac yn achos gwneud sudd ffrwythau , rhaid i chi ychwanegu dŵr i leihau'r cynnwys siwgr .
  10. Gellir cynyddu rhai maetholion fel carotenoidau os yw'r bwyd wedi'i goginio, er enghraifft, mae tomatos yn cynnwys llawer o garotenoidau, yn enwedig lycopen, a dim ond pan fydd tomatos wedi'u coginio y mae hyn yn bresennol! yn yr un modd moron; Felly, mae paratoi llysiau a ffrwythau mewn ffyrdd gwahanol ac amrywiol yn fuddiol i'r diet ac i iechyd yn gyffredinol.
Deiet ffrwythau
Deiet ffrwythau

Niwed i ddeiet ffrwythau a llysiau

Mae astudiaeth newydd yn datgelu bod bwyta llawer o ffrwythau a llysiau yn syniad da yn gyffredinol, ond nid yw hynny ar ei ben ei hun yn debygol o helpu i golli pwysau.Nid oedd llawer o ffrwythau a llysiau, heb newid faint o galorïau o ffynonellau bwyd eraill, yn achosi y bobl hyn i golli pwysau neu ennill pwysau.

Fel arfer mae llysiau a ffrwythau yn isel mewn calorïau ac yn llawn maetholion hanfodol, sy'n eu gwneud yn rhan bwysig o unrhyw ddeiet iach.Fodd bynnag, gan fwyta dim ond ffrwythau neu lysiau am bythefnos, bydd y corff yn colli llawer o faetholion eraill fel protein, braster, haearn , calsiwm a sinc.

Gall y diet ffrwythau a llysiau hefyd achosi metaboledd araf os caiff ei ddilyn yn y tymor hir, sy'n cynyddu'r risg o glefyd y galon, osteoporosis a phroblemau iechyd eraill.

Y canlynol yw'r niwed pwysicaf o ddeiet ffrwythau a llysiau:

  • pendro, blinder;
  • Cur pen.
  • Hwyliau a newidiadau emosiynol.
  • chwyddedig a nwy
  • Gall rhai pobl brofi pyliau o ddolur rhydd oherwydd y cynnydd mewn ffibr.
  • Diffyg llawer o faetholion fel copr, protein, fitaminau B, haearn, manganîs, calsiwm, asidau brasterog omega-3 a 6, ac ïodin.
  • Problemau croen a gwallt Gall diffyg maetholion eraill o'ch diet sy'n seiliedig ar blanhigion hefyd effeithio ar golli gwallt, croen sych, lefelau hormonau, a gwaed.
  • Anhawster i wella clwyfau.
  • colli cyhyrau
  • Gall effeithio ar iechyd yr ymennydd.

Yn y diweddMae diet iach sy'n llawn ffrwythau a llysiau yn fuddiol iawn, ond os ydych chi am osgoi proteinau anifeiliaid yn ogystal â phrotein llysiau, a llawer o faetholion eraill er mwyn colli pwysau, dylech ymgynghori â meddyg cyn defnyddio'r diet hwn oherwydd gall effeithio'n negyddol ar eich iechyd yn gyffredinol. .

Gadael sylw

ni chyhoeddir eich cyfeiriad e-bost.Nodir meysydd gorfodol gan *