Y cyngor pwysicaf y dylech ei wybod wrth ddilyn diet i fenywod sy'n bwydo ar y fron a manteision diet bwydo ar y fron ar gyfer colli pwysau a diet ar gyfer menywod sy'n bwydo ar y fron i golli pwysau

Os ydych chi'n bwydo'ch babi ar y fron ac eisiau colli pwysau, mae'n bosibl mynd ar ddeiet mewn ffordd iach a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael yr holl faetholion ar gyfer eich babi hefyd.

Gwyddom i gyd mai llaeth y fron yw'r bwyd gorau i'r babi, ond beth am faeth priodol y fam yn ystod bwydo ar y fron? Felly, yn yr erthygl hon byddwn yn dysgu am ddeiet ar gyfer mamau sy'n bwydo ar y fron, ynghyd â'r prydau a'r awgrymiadau pwysicaf, felly darllenwch ymlaen.

Beth yw diet bwydo ar y fron?

Mae rhai mamau nyrsio yn poeni am eu pwysau ar ôl rhoi genedigaeth, felly maen nhw am ddilyn diet arbennig i helpu i golli pwysau.Mae'n hysbys y gallai fod angen diet ar fam nyrsio sy'n gwarantu ei diogelwch a diogelwch ei babi, ac yn y mae'r un amser yn helpu i golli rhan o'i phwysau.

Yn gyffredinol, nid oes angen system ddelfrydol yn gyfan gwbl ar gyfer mynd ar ddeiet yn ystod bwydo ar y fron. Naturiol yw canolbwyntio ar gael yr holl faetholion hanfodol Mae yna ychydig o faetholion sydd eu hangen ar y plentyn a allai gael eu heffeithio os nad yw'r fam sy'n bwydo ar y fron yn cymryd yr elfennau hyn, fel ïodin a fitamin B12.

Felly, mae diet bwydo ar y fron yn gofyn am fwyta'r maetholion angenrheidiol ac ar yr un pryd osgoi bwydydd sy'n helpu i storio braster yn y corff, sy'n arwain at ennill mwy o bwysau.

Beth yw'r cyfnod bwydo ar y fron cywir?

Nid oes amheuaeth mai chi sydd i benderfynu hyd bwydo ar y fron, gan fod gan arbenigwyr eu hargymhellion, ac mae gan eraill farn wahanol, ond y fenyw sy'n bwydo ar y fron yw'r unig un sy'n penderfynu gyda'r meddyg a'i gŵr amdano, efallai y bydd rhai menywod yn dewis gwneud hynny. bwydo ar y fron am ychydig wythnosau yn unig, ac eraill yn bwydo eu plant ar y fron am ddwy flynedd.

Fodd bynnag, mae arbenigwyr iechyd ledled y byd wedi cytuno ar hyd bwydo ar y fron a argymhellir o ran canllawiau bwydo ar y fron. Dyma rai o'r argymhellion hynny gan arbenigwyr:

• Mae Academi Pediatrig America yn argymell eich bod chi'n bwydo ar y fron am 6 mis, yna'n ychwanegu bwydydd solet am o leiaf blwyddyn.
• Yn yr un modd, mae Coleg Americanaidd Obstetryddion a Gynaecolegwyr yn cynghori bod hyd bwydo ar y fron yn ystod y 6 mis cyntaf, ac yna parhau i fwydo ar y fron gyda bwyd cyflenwol am y flwyddyn gyntaf.Ar ôl y flwyddyn gyntaf, dylai bwydo ar y fron barhau cyn belled â bod awydd cyffredin gan y fam a'r plentyn.
• Mae Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) yn argymell bwydo ar y fron yn llawn am y chwe mis cyntaf ac yna parhau i fwydo ar y fron gyda bwydydd eraill am ddwy flynedd neu fwy.

Beth yw cyfraddau llosgi calorïau wrth fwydo ar y fron?

Mae llawer o fanteision i fwydo babi ar y fron o enedigaeth hyd at 12 mis neu fwy.Mae'n hysbys bod llaeth y fron yn llawn fitaminau, brasterau a phroteinau i hybu'r system imiwnedd a thwf iach y babi.

O ran cyfraddau llosgi calorïau yn ystod bwydo ar y fron, mae menywod sy'n bwydo ar y fron yn llosgi tua 500 o galorïau ychwanegol y dydd, a allai arwain at golli pwysau yn gyflymach ar ôl rhoi genedigaeth. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu bod bwydo ar y fron yn unig yn arwain at golli pwysau, ond yn hytrach mae'n annog ac yn ysgogi colli pwysau.

Argymhellir bod diet mamau sy'n bwydo ar y fron yn cynnwys 2500 o galorïau y dydd (arferol yw 2000 o galorïau + 500 o galorïau ychwanegol yn ystod bwydo ar y fron). Wrth gwrs, mae nifer y calorïau sydd eu hangen ar fenyw sy'n bwydo ar y fron yn dibynnu ar ei hoedran, lefel gweithgaredd, a nifer yr amseroedd bwydo ar y fron.Po fwyaf o galorïau, yr uchaf yw'r gyfradd losgi a'r cyflymach o golli pwysau.

Felly, mae mamau nyrsio yn ceisio bwyta prydau a byrbrydau iach, fel menyn cnau daear, bananas a llaeth, ac yn bwyta 5 pryd bach y dydd i gynnal pwysau.

Beth yw manteision diet bwydo ar y fron i golli pwysau?

Mae llawer o fenywod eisiau colli pwysau ar ôl beichiogrwydd, a gellir cyflawni hyn yn ddiogel trwy fwydo ar y fron, bwyta diet iach, ac ymarfer corff. Yn ôl astudiaeth yn 2019, gall ennill pwysau yn ystod ac ar ôl beichiogrwydd a cheisio colli pwysau yn gywir helpu i golli pwysau yn ystod bwydo ar y fron a lleihau'r risg o ordewdra ac ennill pwysau yn y tymor hir.

Felly, mae meddygon yn argymell bod mamau sy'n bwydo ar y fron yn diet yn ofalus, yn rhoi digon o amser ar ôl rhoi genedigaeth, ac yn aros sawl wythnos cyn colli pwysau. Mae'n werth nodi y gall menywod sy'n bwydo eu plant ar y fron am o leiaf 3 mis golli tua 3 kg yn fwy na menywod nad oeddent yn bwydo ar y fron.

Deiet ar gyfer bwydo ar y fron i golli pwysau

Bydd bwyta diet iach a chytbwys yn rhoi llawer o faetholion i chi sy'n hybu twf y plentyn, eich iechyd, a cholli pwysau hefyd: Mae'r canlynol yn ddiet ar gyfer menywod sy'n bwydo ar y fron i golli pwysau:

• Dewiswch brydau ysgafn a maethlon fel pizza grawn cyflawn cartref, gyda llysiau wedi'u hychwanegu at y llenwad.
• Ffrwythau ffres neu sych a chnau heb halen fel byrbrydau.
• Cawl llysiau gyda madarch neu ddarnau o fron cyw iâr gyda thost wedi'i dostio.
• Tatws wedi'u berwi, eu torri'n dafelli, ac ychydig o olew a'u coginio yn y popty, ac mae'n well ychwanegu unrhyw berlysiau sydd ar gael i chi, fel teim sych neu rosmari, yn ogystal â garlleg sych.
• Bwytewch gynhyrchion llaeth fel iogwrt braster isel neu wydraid o laeth.
• Bwytewch lawer o salad gwyrdd gydag unrhyw fath o brotein wedi'i ychwanegu ato, fel ffa, gwygbys neu gyw iâr.
• Bwytewch wyau bob dydd i frecwast gyda bara brown a llwy fwrdd o gaws colfran neu ffa fava, gan wneud yn siŵr eich bod yn ychwanegu unrhyw fath o lysiau at y pryd.
• Mae hefyd yn well osgoi sudd a diodydd llawn siwgr sy'n arwain at fagu pwysau yn ystod bwydo ar y fron, gan nad yw pob diod llawn siwgr yn rhoi unrhyw fudd i chi na'r plentyn.
• Mae lleihau cymeriant caffein yn ddigon i ddim ond 1-2 cwpan y dydd.
• Dylid ychwanegu pob math o hadau fel sesame, chia, a hadau blodyn yr haul yn eich diet wrth fwydo ar y fron.
• Lleihau pysgod tilapia cymaint â phosibl er mwyn osgoi'r mercwri sydd ynddo, sy'n niweidiol i chi a'ch plentyn, ac mae eog a thiwna yn cael eu bwyta yn lle hynny.
• Mae ychwanegu corbys a gwygbys at famau sy'n nyrsio yn gam da tuag at golli pwysau.
• Mae bwyta reis basmati yn wych i fenywod sy'n bwydo ar y fron golli pwysau.

prydau bwyd cyfnod bwydo ar y fron cyflym

Yn ystod y cyfnod bwydo ar y fron, mae mam sy'n bwydo ar y fron angen prydau cyflym a hawdd oherwydd nid oes ganddi amser hir i goginio ac i baratoi prydau a all gymryd oriau. Felly, byddwn yn dysgu am rai prydau hawdd ac iach yn ystod bwydo ar y fron, ond cyn hynny, dyma rai awgrymiadau wrth baratoi bwydydd ysgafn a chyflym.

Y maetholion pwysicaf y mae'n rhaid eu cael ym mhob pryd:

• Dewiswch fyrbrydau yn seiliedig ar grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau ffres, proteinau a brasterau iach.
• Mae blawd ceirch yn un o'r bwydydd sy'n cynyddu cynhyrchiant llaeth, felly dylech chi fwyta mwy o geirch mewn bwyd cyflym, a gallwch chi ychwanegu iogwrt, llaeth neu ffrwythau.
• Bwytewch brydau bob dwy i bedair awr i gael egni ac osgoi teimlo'n rhy newynog.

1- Pryd cyflym o domatos, basil a chaws

Mae'r pryd hwn yn cynnwys 80 o galorïau o gaws mozzarella, sy'n ei wneud yn gyfoethog mewn maetholion ac yn isel mewn calorïau.

y cydrannau:

• 5 tomatos ceirios.
• 2 lwy fwrdd o gaws mozzarella ffres (mae'n well peidio â gratio'r caws a'i dorri gartref fel y dymunir).
• Un llwy fwrdd o olew olewydd crai ychwanegol.
• Dail basil ffres.

Sut i baratoi:

• Ar ôl golchi'r tomatos, torrwch nhw yn eu hanner.
• Mewn plât bach rhowch domatos a chaws.
• Ysgeintio olew olewydd ar ei ben, yna ychwanegu dail basil wedi'i dorri.

2 - Sleisys afal a menyn cnau daear

Golchwch yr afalau, yna eu torri a thaenu pob sleisen afal gydag ychydig o fenyn cnau daear. Gan fod menyn cnau daear yn aml yn cynnwys siwgr a rhai olewau hydrogenaidd, ceisiwch ddewis math sy'n cynnwys cnau daear a halen yn unig.

Gellir gwneud menyn cnau daear hefyd gartref trwy falu swm o gnau daear, yna ychwanegu ychydig o fêl ac ychydig ddiferion o olew blodyn yr haul.

3- Eog gyda pesto

y cydrannau:

• 1-2 sleisen o eog.
• Salad gwyrdd

Cynhwysion ar gyfer pesto:

• 2 ewin o arlleg, wedi'i dorri.
• 25 gram o gnau pinwydd neu unrhyw fath o gnau.
• 50 gram o ddail persli (coesyn wedi'i dynnu).
• 1 llwy de o halen.
• 25 gram o gaws Parmesan wedi'i gratio.
• 125 ml o olew olewydd gwyryfon ychwanegol.

Sut i baratoi pesto:

• Rhowch bersli, garlleg, cnau pinwydd a halen mewn cymysgydd a chymysgu'n dda.
• Ychwanegwch y caws Parmesan a chymysgwch eto yn y cymysgydd, yna ychwanegwch yr olew olewydd a chymysgwch, os yw'r gwead ychydig yn drwchus, ychwanegwch ychydig o olew olewydd a chymysgwch eto.
• Rhowch y pesto ar blât a'i roi o'r neilltu.
• Cynheswch gril i wres canolig, ychwanegwch yr eog, a choginiwch am tua 10 munud, neu nes bod y pysgodyn yn troi'n binc.
• Rhowch yr eog ar blât, arllwyswch y pesto drosto, a gweinwch ar unwaith gyda'r salad.

Sylweddol: Mae'r pryd cyflym hwn yn iach iawn i famau sy'n bwydo ar y fron, a gellir gwneud cyw iâr wedi'i grilio gyda pesto persli.

4- Sudd iach ar gyfer bwydo ar y fron

y cydrannau:

• llaeth almon
• 1/4 cwpan o geirch
• Ffrwythau wedi'u rhewi o'ch dewis

Sut i baratoi:

• Ychwanegwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a chymysgwch yn dda nes i chi gael gwead llyfn.

Mae'r sudd hwn yn flasus ac yn ddelfrydol iawn yn ystod y cyfnod bwydo ar y fron, gan ei fod hefyd yn helpu i hyrwyddo cynhyrchu llaeth y fron, ac yn darparu llawer o faetholion i chi a'ch babi.

Deiet ar gyfer bwydo ar y fron Sally Fouad

Mae unrhyw ddeiet iach ar gyfer mamau nyrsio yn dibynnu ar ddarparu'r holl faetholion a maetholion angenrheidiol, ond mae'r mater ychydig yn wahanol os yw'r fam nyrsio yn bwydo ei phlentyn o'r fron, sy'n golygu bod angen mwy o galorïau arni ac ar yr un pryd nid yw'n arwain at fagu pwysau. Dyma ddeiet i famau sy'n magu gan Sally Fouad.

• y brecwast: Un wy, chwarter torth o fara brown, cwpanaid bach o laeth braster isel, ac unrhyw fath o lysiau.
• Byrbryd: Unrhyw fath o ffrwythau, gwydraid o sudd oren, neu 5 bricyll sych.
• y cinio: 1/2 cyw iâr wedi'i grilio neu wedi'i ferwi neu 2 dafell ganolig o eog, cwpan o reis basmati wedi'i goginio neu ddarn o datws wedi'i ferwi, a salad llysiau.
• Byrbryd: Paned o iogwrt neu laeth braster isel.
• cinio: Plât salad bach gyda chaws bwthyn, a chwpan bach o laeth.
• Byrbryd cyn gwely: Cwpan o iogwrt gyda llwy de o fêl.

Sylweddol: Gallwch yfed 2 gwpan o de, coffi neu Nescafe y dydd tra'n lleihau faint o siwgr.

Diet ar gyfer merched sy'n llaetha gan Dr. Majed Zaytoun

Fel y soniwyd yn flaenorol, mae angen mwy o galorïau ar fenywod sy'n bwydo ar y fron ar gyfer eu hiechyd ac iechyd y plentyn, ac mae angen bwyta bwydydd sy'n rhoi'r holl faetholion i'r fenyw sy'n bwydo ar y fron ac i golli pwysau gormodol. Isod mae diet ar gyfer mamau sy'n bwydo ar y fron gan Dr Majed Zaytoun am dri diwrnod.Gellir defnyddio'r diet hwn am fwy nag wythnos gydag amrywiaeth o fwydydd.

Diwrnod cyntaf:

• y brecwast: Chwarter torth frown, 4-5 llwy fwrdd o ffa fava, plât salad bach. Gallwch chi fwyta wy wedi'i ferwi yn lle ffa.
  
• Byrbryd ar ôl tua dwy awr: Paned o iogwrt ac unrhyw fath o ffrwythau.
  
• Byrbryd arall: 6 grawn o almonau neu gnau Ffrengig neu ddau fath o lysiau fel moron a chiwcymbrau.
  
• y cinio: Powlen ganolig o basta (pasta grawn cyflawn yn ddelfrydol) gyda darnau cyw iâr wedi'i grilio a salad gwyrdd.
  
• cinio: Gwydraid o laeth braster isel ynghyd â llwyaid o flawd ceirch.
  

yr ail ddiwrnod:

• y brecwast: Darn o gaws bwthyn ac wy wedi'i ferwi gyda llysiau cymysg.
• Byrbryd: Gwydraid o laeth braster isel a ffrwyth.
• y cinio: Darn o gig wedi'i grilio, plât o salad, a phaned o reis basmati.
• Byrbryd: 5 grawn o almonau neu gnau Ffrengig.
• cinio: Iogwrt braster isel gyda darn o ffrwyth.

y trydydd dydd:

• y brecwast: 2 wy wedi'u berwi, plât o salad, a chwarter torth.
• Byrbryd: Paned o laeth braster isel.
• y cinio: Hanner cyw iâr wedi'i grilio, salad llysiau, a phlât bach o basta neu nwdls.
• Byrbryd: Ffrwyth ffrwyth.
• cinio: 3 llwy fwrdd o diwna heb olew, gyda chwarter torth frown, ac unrhyw fath o lysiau.
• cyn cysgu: Paned o laeth braster isel.

Profi diet ar gyfer mamau nyrsio

Wrth ddilyn diet ar gyfer menyw sy'n bwydo ar y fron, rhaid iddo fod yn iach ac yn gyfoethog mewn maetholion i'ch plentyn ac i chi hefyd.Mae'n normal i fenywod ennill pwysau ar ôl beichiogrwydd, a gall bwyta bwydydd iach a chytbwys helpu'n effeithiol i gael gwared ar pwysau gormodol. Dyma ddeiet profedig ar gyfer mamau sy'n bwydo ar y fron:

• Yfwch wy wedi'i ferwi bob dydd gyda chaws bwthyn a chiwcymbr neu 5 llwy fwrdd o ffa fava gyda sudd lemwn, olew blodyn yr haul, cwmin a llysiau, ac ar ôl tua awr yfwch gwpanaid o laeth.
• Bwytewch bron unrhyw fath o gnau, 5 grawn, un ffrwyth, neu gwpanaid o iogwrt fel byrbryd.
• Dylech fwyta amrywiaeth o brotein amser cinio, fel cyw iâr wedi'i grilio (hanner cyw iâr) neu sleisen o gig eidion braster isel, yn ogystal â pharatoi plât o salad gwyrdd a chwarter torth wedi'i thostio.
• Bwytewch eog neu hanner can o diwna heb olew amser cinio, a gellir gwneud llysiau wedi'u ffrio.
• Yfwch wydraid o laeth braster isel neu iogwrt gyda cheirch.
• Caniateir pob math o ffrwythau yn neiet mamau nyrsio, ac eithrio dyddiadau, grawnwin, mangoes, a ffigys, ac peidiwch â'u gorfwyta.
• Mae pob math o lysiau gwyrdd deiliog yn ardderchog mewn diet bwydo ar y fron ac yn helpu i gynhyrchu llaeth y fron.Gellir gwneud grŵp o lysiau gwyrdd, moron, ciwcymbrau ac un tomato hefyd a'u bwyta rhwng prydau.
• Caniateir reis basmati a thatws wedi'u berwi yn neiet mamau nyrsio, ond mewn symiau bach, yn ogystal â thatws, pasta a bara brown.
• Mae pob sudd ffrwythau yn addas ar gyfer mamau nyrsio heb ychwanegu siwgr, ond rhaid bod yn ofalus i beidio â gorfwyta grawnffrwyth, dim ond chwarter cwpan y dydd sy'n ddigon.
• Yfwch 2 gwpan o de neu goffi gwyrdd.
• Gellir bwyta darn bach maint bys o gacen neu losin, gan ofalu peidio â gorfwyta melysion yn gyffredinol.

Sawl cyfarwyddyd i famau nyrsio cyn dilyn y diet

Gall bwydo ar y fron eich helpu i golli pwysau ac adennill pwysau arferol cyn beichiogrwydd yn gyflymach, ond mae angen dilyn rhai awgrymiadau ar gyfer mamau nyrsio cyn mynd ar ddeiet a gwybod y pethau hyn.

Mae faint o bwysau ychwanegol sydd angen i chi ei golli yn dibynnu ar lawer o bethau, gan gynnwys:

• Faint oeddech chi'n ei bwyso cyn beichiogrwydd?
• faint o bwysau yn ystod beichiogrwydd
• eich diet
• lefel eich gweithgaredd
• eich iechyd cyffredinol

Dyma'r awgrymiadau pwysicaf ar gyfer menywod sy'n bwydo ar y fron cyn dilyn y diet:

1. cychwyn yn araf Gall fod yn anodd cael babi a gwybod beth yw eich blaenoriaethau yn ystod yr ychydig wythnosau cyntaf ar ôl genedigaeth gan fod angen llawer o ofal ychwanegol ar y babi bryd hynny. Felly, ni ddylech golli pwysau yn syth ar ôl rhoi genedigaeth, ond yn hytrach dylech roi peth amser ac yna dechrau dilyn y diet yn ystod bwydo ar y fron dros gyfnod o tua 9-10 mis i gael gwared â gormod o bwysau.
2. Siaradwch â'ch meddyg neu ddeietegydd: Cyn dilyn unrhyw ddeiet i golli pwysau wrth fwydo ar y fron, dylech ymgynghori â'ch meddyg i helpu i ddatblygu cynllun a rhaglen diet iach a fydd yn sicrhau eich bod chi'n cael maeth digonol i chi a'ch babi.
3. Bwyta bwydydd iach: Nid yw bwydydd parod a chyflym yn faethlon ac yn llawn calorïau heb roi unrhyw fanteision iechyd i chi.Am y rheswm hwn, rhaid cymryd gofal i fwyta pob bwyd iach yn ystod cyfnod llaetha i sicrhau llwyddiant y diet ac i osgoi magu pwysau.

Awgrymiadau pwysig i helpu menywod sy'n bwydo ar y fron i golli pwysau

Gall maethiad gormodol a diffyg gweithgaredd corfforol arwain at gronni braster ac ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd, felly ar ôl rhoi genedigaeth, mae colli pwysau yn dod yn un o'r pethau y mae'r rhan fwyaf o fenywod yn troi ato.

Fodd bynnag, fel y crybwyllwyd yn flaenorol, yn gyntaf rhaid i chi wneud yn siŵr bod eich babi yn cael yr holl faetholion angenrheidiol yn ystod y misoedd cyntaf ar ôl beichiogrwydd, yna dilyn diet diogel ac iach ar gyfer colli pwysau yn ystod cyfnod llaetha.Y canlynol yw'r awgrymiadau pwysicaf sy'n helpu i golli pwysau ar gyfer mamau sy'n bwydo ar y fron.

1 - Bwytewch brydau aml a bach

Bydd bwyta prydau bach yn rheolaidd yn cadw'ch stumog yn llawn ac yn helpu i osgoi newyn. Felly mae bwyta 3 phrif bryd a 2 fyrbryd yn ffordd iach a diogel o golli pwysau wrth fwydo ar y fron.

2 - Bwyta bwydydd maethlon

Mae cael yr holl faetholion yn y diet yn hanfodol i famau sy'n bwydo ar y fron. Dyma ddetholiad iach o faetholion i'w hymgorffori yn eich diet dyddiol:

• اAr gyfer carbohydradau a phroteinau: Dylai eich diet gynnwys rhai bwydydd sy'n llawn carbohydradau a phroteinau cymhleth. Proteinau yw bloc adeiladu sylfaenol celloedd y corff ac maent yn bwysig iawn ar gyfer datblygiad plentyn. Tra bod carbohydradau yn darparu egni i'r corff ac yn cyflawni gweithgareddau dyddiol.
• اAr gyfer brasterau iach: Mae bwyta brasterau iach yn bwysig i fenywod sy'n bwydo ar y fron.Yfwch frasterau annirlawn a brasterau dirlawn a'u hymgorffori yn eich diet.
• Bwydydd sy'n llawn haearn a fitamin C: Mae llysiau gwyrdd deiliog, grawn cyflawn, ffrwythau sych, a ffa yn ffynonellau haearn da iawn. Er bod pob math o ffrwythau sitrws, mefus, pupurau, guava, a ciwi yn cynnwys canran uchel o fitamin C. Bydd bwyta'r bwydydd hyn yn gwella imiwnedd, yn helpu i golli pwysau ac yn darparu maeth i'r babi yn ystod bwydo ar y fron.
• pysgod: Mae asidau brasterog Omega-3 yn helpu gydag iechyd llygaid ac ymennydd a hefyd yn cryfhau imiwnedd, felly bwyta eog a thiwna ar gyfer colli pwysau ac ar gyfer iechyd eich babi yn ystod bwydo ar y fron. Gadewch inni beidio ag anghofio bod asidau brasterog hefyd i'w cael mewn cnau Ffrengig, hadau llin, afocados ac wyau.

3 - Osgoi rhai bwydydd

Mae angen osgoi'r bwydydd canlynol i golli pwysau wrth fwydo ar y fron fel:

• Bwydydd sy'n cynnwys llawer o sbeisys oherwydd eu bod yn achosi colig yn y babi.
• Bwyd cyflym (KFC ac ati) a phob cig wedi'i brosesu.
• Gan leihau cymaint o gaffein â phosib, dim ond 1-2 cwpan y dydd o goffi neu de sy'n ddigon, tra'n osgoi diodydd meddal yn llwyr.
• Er gwaethaf manteision brocoli, bresych a blodfresych, mae'n well peidio â gorfwyta'r bwydydd diet hyn yn ystod bwydo ar y fron, oherwydd eu bod yn achosi nwy a chwyddedig a gallant effeithio ar y babi.