Gyda chymaint o wahanol ddulliau diet, gall fod yn anodd dewis diet colli pwysau da. Mae miloedd o ddietau, rhai ohonynt yn helpu gyda mynd ar ddeiet, ac eraill yn cyfrannu at ennill pwysau a cholesterol uchel. Y cwestiwn yw: Ydych chi eisiau bwyta'ch hoff fwydydd a blasus ac ar yr un pryd eich helpu i golli pwysau? Yn yr erthygl hon, byddwn yn dysgu am ddeiet o'r enw “Deiet Luqaimat.” Beth ydyw? Gadewch inni ddysgu am ei nodweddion pwysicaf a'i awgrymiadau pwysig ar gyfer dilyn y diet hwn. Felly darllenwch ymlaen.
Beth yw diet Luqaimat?
Mae yna lawer o gwestiynau ynghylch faint o brydau y dylem eu bwyta i helpu i golli pwysau, a chyda diet Luqaimat, sy'n canolbwyntio ar faint o fwydydd rydyn ni'n eu bwyta a'u rhannu trwy gydol y dydd, byddwch chi'n bwyta popeth heb amddifadu'ch hun o unrhyw fwyd rydych chi'n ei garu. ac ar yr un pryd yn bwyta symiau mawr yn benodol.
Fel y soniasom yn gynharach, mae yna lawer o ffyrdd o golli pwysau, ond mae angen diet llym ar rai ohonynt, sy'n achosi i chi deimlo'n ddiflas, tra bod diet Luqaimat yn hollol wahanol ac mae'n ddull y gellir ei ddefnyddio'n hawdd.
Beth yw manteision diet Luqaimat?
Mae rhai manteision o ddilyn diet Luqaimat, a nod y system hon yw hybu colli pwysau. Mae manteision diet Luqaimat yn cynnwys:
- Colli pwysau yn raddol heb amddifadu'r person o'i hoff fwydydd.
- Gellir dilyn diet Luqaimat am oes oherwydd nid yw'n dibynnu ar ymagwedd gyfyngol at brydau a bwydydd.
- Ni ddyrennir cyfnod penodol iddo ar gyfer diet Luqaimat, ond bydd yn parhau gyda'r person nes iddo gyflawni'r canlyniadau gofynnol.
- Gall diet codlysiau helpu i leihau'r risg o ddiabetes math XNUMX a phoen yn y cymalau.
- Gan fod y diet hwn yn gwneud i'r unigolyn fwyta'r holl faetholion, ni fydd diffyg maeth yn digwydd o'i gymharu â rhai dulliau diet eraill.
Diet Luqaimat yn fanwl
Efallai y bydd rhai yn meddwl tybed beth mae Luqaimat yn ei olygu? Mae'n bwyta ychydig bach o fwydydd tra'n bwyta'r holl faetholion sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff. Er enghraifft, gallwch chi fwyta un o'ch hoff ffrwythau, darn o siocled (siocled tywyll yn ddelfrydol), 5 cnau, a sleisen o fara brown.Gellir ailadrodd hyn bob dwy awr, a gellir amrywio'r math o ffrwythau neu gnau . Y canlynol yw'r defnydd o ddeiet Luqaimat trwy gydol y dydd:
- اAr gyfer brecwast: Sleisen o fara grawn cyflawn gydag wy wedi'i ferwi a chaws sgim neu ychydig bach o ffa fava wedi'i sychu ag olew blodyn yr haul a sudd lemwn.
- Prynhawn (tua dwy awr ar ôl brecwast): Ffrwyth fel afal, oren, guava, neu unrhyw fath o lysieuyn.
- Cyn cinio: 5 grawn o gnau, i'w bwyta'n raddol (2 grawn bob hanner awr, er enghraifft).
- اam cinio: Plât canolig o salad, sleisen o gig heb lawer o fraster, brest cyw iâr neu bysgodyn, gydag ychydig iawn o reis (tua 3-4 llwy fwrdd o reis) neu basta.
- Cinio: cwpan o iogwrt di-fraster.
Gallwch hefyd fwyta darn bach o gacen, basbousa, neu sglodion Ffrengig (5 bys).
amserlen diet Luqaimat
Mae diet Luqaimat yn caniatáu ichi fwyta beth bynnag y dymunwch, cyn belled â'i fod mewn symiau bach a brathiadau bach bob dydd. Isod mae amserlen ddelfrydol ar gyfer y diet Luqaimat y gellir ei ddilyn yn hawdd a bydd yn helpu i golli pwysau.Mae'r amserlen hon am 3 diwrnod ac fe'i hailadroddir yn yr un system gydag amrywiaeth o fwydydd, a byddwn yn dysgu am hyn.
Diwrnod cyntaf
- Brecwast: Wy wedi'i ferwi gyda chwarter o fara brown neu hanner cwpanaid o ffa fava, a choffi neu Nescafe gyda llaeth (chwarter cwpanaid o laeth).
- Pryd prynhawn (tua dwy i dair awr ar ôl brecwast)Hanner cwpanaid o ffacbys neu afal.
- y cinio: Cwpan bach o salad gyda sleisen o gyw iâr wedi'i grilio neu gig yn y popty.
- Byrbryd: Darn bach o siocled maint bys (rydym yn golygu siocled tywyll).
- Cinio: 6-7 cnau, llond llaw bach o gnau daear, neu iogwrt gyda sudd lemwn wedi'i ychwanegu.
Sylweddol: Mae'n bosibl arallgyfeirio bwyta pysgod amser cinio, ar yr amod ei fod wedi'i grilio neu yn y popty, a hefyd yn bwyta cawl ysgafn yn y swper yn lle cnau neu iogwrt.
yr ail ddiwrnod
- y brecwast: Wyau omled gyda chwarter o fara brown, a choffi.
- hanner dydd: Ffrwyth mango neu afal neu 2 eirin gwlanog.
- y cinio: Cwpan o salad llysiau gyda chyw iâr wedi'i grilio.
- Byrbryd: 6 grawn o gnau neu chwarter cwpan o gnau daear.
- cinio: Chwarter o fara brown gyda chaws gyda letys neu giwcymbr.
y trydydd dydd
- y brecwast: Wy wedi'i ferwi gyda chwarter torth frown a choffi.
- hanner dydd: Chwarter cwpanaid o hwmws.
- y cinio: Paned o salad wedi'i wneud o sbigoglys, madarch a chaws.
- Byrbryd: 2 sleisen o gwcis blawd ceirch (grawn cyfan)
- cinio: Cwpan bach o iogwrt chwipio gyda ffrwythau.
Sylweddol: Gallwch chi fwyta hanner cwpanaid o reis (basmati) neu basta gyda sleisen o gyw iâr neu gig amser cinio, a gellir rhannu salad llysiau i'w fwyta fel byrbryd mewn cinio.
Diet Luqaimat faint o ddiferion y mis?
Fel y soniwyd uchod, nid yw diet Luqaimat yn dibynnu ar nifer y calorïau, ond ar faint o fwyd. Yn gyffredinol, mae unrhyw ddeiet yn gofyn am fwyta symiau bach o fwydydd, yn enwedig carbohydradau syml a siwgr. Gall colli pwysau ar ôl defnyddio diet Luqaimat ddibynnu ar wneud yn siŵr eich bod chi'n bwyta symiau cyfyngedig o fwydydd ac amrywiaeth heb amddifadu'ch hun.
Er enghraifft, gall person sy'n pwyso mwy na 100 kg golli rhwng 2-5 kg y mis.
Diet Luqaimat Faint yr wythnos?
Efallai y bydd angen amynedd a chysondeb ar bob math o ddeiet i gyflawni canlyniadau da. Gyda diet Luqaimat a'r amrywiaeth o fwydydd, ni fyddwch yn teimlo'n ddiflas a gallwch gyrraedd y pwysau delfrydol yn yr amser byrraf.
Gall bwyta ychydig o frathiadau mewn prydau bwyd a chyrraedd tua phum pryd o fwyd gael gwared ar bwysau gormodol, tua 1 kg yr wythnos neu ychydig yn llai, ac mae hyn hefyd yn dibynnu ar bwysau sylfaenol y person a lefel y gweithgaredd corfforol y mae'n ei berfformio.
Deiet Luqaimat ar gyfer merched beichiog
Mae bwyta diet iach yn rhan bwysig o ffordd iach o fyw, ond mae'n arbennig o bwysig os ydych chi'n feichiog. Gall diet Luqaimat eich helpu i ddarparu'r maetholion sydd eu hangen arnoch yn ystod beichiogrwydd ar gyfer eich iechyd ac iechyd y ffetws. Yn gyntaf, soniaf am y bwydydd pwysicaf o bum grŵp sydd eu hangen ar fenywod beichiog:
- Llysiau a chodlysiau
- bara a grawnfwyd
- Llaeth a chynnyrch llaeth
- Cig, dofednod a physgod
- y ffrwyth
Awgrym pwysig: Mae pob bwyd sy'n cynnwys protein yn helpu datblygiad y ffetws, felly dylai'r fenyw feichiog fwyta protein anifeiliaid a llysiau, y mae'r ddau ohonynt yn angenrheidiol ar gyfer eich iechyd ac iechyd y plentyn.
Mae'r canlynol yn ddeiet ar gyfer merched beichiog
- Mae llysiau fel moron, seleri, neu giwcymbrau, a 2 gwpan o salad yn cael eu bwyta, un yn y cinio, a'r ail yn y cinio.
- Wyau neu ffa fava gyda chwarter o fara brown i frecwast, a does dim gwrthwynebiad i fwyta ciwcymbr neu letys.
- Bricyll, ffigys, eirin, eirin gwlanog, afalau, orennau, mangoes, mae un ffrwyth o unrhyw fath yn cael ei fwyta fel byrbryd.
- Gellir bwyta grawnfwydydd brecwast gyda llaeth mewn un cwpan yn unig.
- Cawl llysiau a ffa gyda sleisen o gyw iâr neu gig i ginio.
- Groeg di-fraster neu iogwrt plaen ar gyfer cinio.
- Chwarter cwpan o ffacbys wedi'u berwi fel byrbryd.
- Lleihau'r defnydd o reis a phasta, dim ond 1/2 cwpan sy'n ddigon.
- Un tatws pob bach, bwyta tua dwy awr ar ôl brecwast.
- Darn bach o siocled neu candy.
Sylweddol: Yn y diet Luqaimat, dylai menyw feichiog fwyta tua 65 gram o gig neu gyw iâr y dydd, bwyta 100 gram o ffiled pysgod wedi'i grilio neu eog, a 30 gram o gnau neu hadau.
Diet Luqaimat ar gyfer mamau nyrsio
Mae mam sy'n bwydo ar y fron fel arfer yn colli rhwng 500-700 o galorïau y dydd, felly er mwyn colli pwysau'n ddiogel tra bod bwydo ar y fron yn gofyn am argymhellion gan y meddyg ynghylch nifer y calorïau sydd eu hangen arni bob dydd.Yn bersonol, rwy'n argymell dilyn diet Luqaimat ar gyfer menywod llaetha sydd wedi ennill tua 10-20 cilogram o bwysau dros ben, fel arall Bydd angen i chi ymgynghori â meddyg arbenigol i ddatblygu cynllun maeth priodol.
Er mwyn cynnal pwysau delfrydol wrth fwydo ar y fron, efallai y bydd angen i famau sy'n bwydo ar y fron fwyta 450 i 500 o galorïau ychwanegol y dydd. Isod mae tabl syml i fesur faint o galorïau sydd eu hangen bob dydd cyn dilyn diet Luqaimat wrth fwydo ar y fron:
- 2250 - 2500 o galorïau y dydd yn achos gweithgaredd corfforol isel.
- 2450 - 2700 o galorïau y dydd, gweithgaredd corfforol cymedrol.
- 2650 - 2900 o galorïau ar gyfer ffordd egnïol o fyw.
Unwaith y byddwch chi'n pennu cyfanswm y calorïau y dylai menyw sy'n bwydo ar y fron eu bwyta, yna bydd yn hawdd defnyddio diet Luqaimat wrth fwydo ar y fron yn ddiogel. Mae'r bwydydd pwysicaf yn neiet Luqaimat ar gyfer mamau sy'n bwydo ar y fron yn cynnwys:
- Pob grawnfwyd
- Ffrwythau (cyfyngu ar rawnwin, dyddiadau neu fangos oherwydd eu cynnwys siwgr uchel)
- Pob math o lysiau
- Protein heb lawer o fraster
Dylid osgoi'r bwydydd hyn hefyd yn ystod diet Luqaimat yn ystod cyfnod llaetha:
- bara gwyn
- Bisgedi, cacennau a'r holl nwyddau wedi'u pobi fel croissants, pates, a mwy.
- Lleihau cymaint o basta a reis â phosib (gellir bwyta reis basmati, ond mewn symiau bach).
Diet Luqaimat Sally Fouad
Mae yna ddeiet delfrydol ar gyfer diet Luqaimat gan y maethegydd Sally Fouad, y rhoddodd gynnig arni ei hun er mwyn cynnal ei phwysau.
- Brecwast: un neu ddau o wyau wedi'u berwi neu omlet gydag unrhyw fath o lysiau Gallwch chi hefyd fwyta ffa fava neu geirch.
- Byrbryd: llond llaw bach o popcorn neu gnau.
- Cinio: salad cyw iâr mewn olew olewydd gyda chwarter bara brown.
- Byrbryd: unrhyw fath o ffrwythau.
- Cinio: cwpanaid o iogwrt gyda sudd lemwn wedi'i ychwanegu heb ychwanegu unrhyw felysydd.
Sylweddol: Mae'n bosibl arallgyfeirio a bwyta cawl corbys gyda bara wedi'i dostio i ginio, neu flawd ceirch gyda sinamon ar gyfer cinio, ac ati.
Deiet Luqaimat gan Dr Muhammad Al-Hashemi
Mae'r syniad o ddeiet Luqaimat gan Dr Muhammad Al-Hashemi, Athro Gordewdra yn y Gyfadran Meddygaeth, Prifysgol Cairo, yn seiliedig ar fwyta meintiau bach neu morsels gyda chynnydd yn nifer y prydau bwyd a'i rannu trwy gydol y dydd.
Hefyd, mae diet Luqaimat yn gwneud i chi fwyta popeth, ac mae'n cynnwys pryd o'r enw “pryd hwyliog” lle gallwch chi fwyta beth bynnag yr hoffech chi, ond mewn ychydig bach.Y canlynol yw diet Luqaimat gan Dr Al Hashemi, a fydd yn cael ei wedi'i rannu'n 5 luqaimat a'i ailadrodd bob dwy neu dair awr.
- Unrhyw fath o lysieuyn, un darn
- Pob math o ffrwythau, un ffrwyth
- Sleisen o pizza
- Llond llaw o rawn corn
- 2 gwpan o unrhyw fath o sudd, wedi'i rannu'n 5 tamaid, a gellir ychwanegu siwgr, tua 3 llwy, a'i ddosbarthu dros y pum gwaith
- Paned o Nescafe gyda llefrith
- Hanner cwpanaid o salad
- Pecyn o iogwrt
- 5 darn o fisgedi
- Darn bach o losin, fel kunafa, maint bys
- Hanner cwpanaid bach o hufen iâ
- Hanner cwpanaid o gawl llysiau neu nwdls
- Hanner cwpanaid o watermelon, cantaloupe, neu cantaloupe
- Can bach o diwna
- Unrhyw fath o frechdan parod i'w bwyta
- 3 uned o unrhyw fath o stwffin, fel zucchini neu eggplant
- Hanner cwpanaid bach o ffa
- Hanner cwpanaid o reis gyda llaeth
- Darn bach o gacen
- 3-5 grawn o gnau
- 5-10 grawn o gnau daear
- Wyau wedi'u berwi neu omled
Mewn pryd hwyliog, gallwch chi fwyta darn bach maint bys o siocled, cacen, neu unrhyw un o'ch hoff fwydydd.
Mae Dr Muhammad Al-Hashemi Cyn dilyn diet Luqaimat, yfwch 2 gwpan o ddŵr cyn ac ar ôl unrhyw bryd, a rhaid cofio bod y Luqaimat tua bob dwy neu dair awr.
System ddwbl
Mae'r diet hwn, a elwir yn luqaimat dwbl, hefyd yn dibynnu ar fwyta sawl bwyd, wedi'i rannu trwy gydol y dydd yn yr un modd â'r diet luqaimat. Er enghraifft, gallwch chi fwyta un dabled o falafel gyda chwarter torth o fara ac unrhyw fath o lysiau, neu fwyta 2 lwy fwrdd o ffa fava gydag wy, tomato, neu giwcymbr. Gallwch hefyd fwyta sleisen o gyw iâr neu gig gyda hanner cwpanaid o salad a chwarter torth neu 3 llwy fwrdd o reis.
Arbrofion diet Luqaimat
Mae yna lawer o bobl sydd wedi rhoi cynnig ar ddeiet Luqaimat i golli pwysau, ac maent yn canmol y diet hwn. Roedd un o'r arbrofion yn ymwneud â menyw a oedd yn dioddef o bwysau gormodol ar ôl rhoi genedigaeth nes iddi gyrraedd 100 kg a 158 cm o daldra.
Dywed y fenyw hon iddi ddechrau dioddef o lawer o broblemau, megis anhawster cerdded a phoen yn y coesau a'r cefn oherwydd ei phwysau gormodol, a wnaeth iddi chwilio am ffordd i ddeiet. Yna ar ôl hynny, darllenodd am ddeiet Luqaimat gan Dr Al-Hashemi, a helpodd yn fawr iddi golli pwysau nes iddo ostwng i 70 kg ar ôl tua 3 mis o ddilyn y diet hwn.
Anfanteision diet Luqaimat
Efallai y bydd y rhan fwyaf o fathau o ddeiet yn gofyn i chi golli pwysau am gyfnod hir, yn dibynnu ar eich pwysau sylfaenol, taldra a gweithgaredd corfforol. Gyda diet Luqaimat, nid yw'n caniatáu ichi gael gwared ar bwysau gormodol yn gyflym, ond yn hytrach mae'n cymryd amser hir, sy'n gwneud i rai pobl deimlo'n ofidus ac yn ddiflas oherwydd diffyg canlyniadau cyflym.
Er gwaethaf llwyddiant diet Luqaimat, ond ar lefel bersonol, rwy'n gweld nad yw bwyta pob bwyd fel bwyd cyflym, melysion a bwydydd wedi'u prosesu yn iach o gwbl, yn ogystal â'r ffaith y gallai rhai pobl ei chael hi'n anodd bwyta symiau bach o'r bwydydd hyn a pheidio â gwrthsefyll, sy'n eu gwneud yn bwyta symiau mawr Mwy.
Awgrymiadau pwysig i ddilyn y diet Luqaimat
Mae colli pwysau a mynd ar ddeiet yn ddiwydiant sy'n llawn dadlau a'r defnydd o ddulliau a allai fod yn amhriodol i rai pobl. Wrth ddilyn diet Luqaimat, mae yna rai awgrymiadau pwysig sy'n helpu i lwyddiant y diet hwn neu unrhyw ddeiet arall:
- Yfwch ddigon o ddŵr, yn enwedig cyn prydau bwyd. Mae dŵr yn hybu metaboledd 20-30%, sy'n helpu i losgi mwy o galorïau, a rhaid dilyn hyn yn y diet Luqaimat.
- Bwyta wyau i frecwast: Mae wyau yn cynnwys canran uchel o brotein, ac mae eu bwyta i frecwast yn eich helpu i golli pwysau yn gyflym a chael gwared ar fraster dros ben. Ond rwy'n argymell bwyta wyau wedi'u berwi i gael canlyniadau gwell.
- Yfed coffi: Yn y diet Luqaimat, caniateir Nescafe a choffi, ond po fwyaf o goffi sy'n rhydd o siwgr neu unrhyw ychwanegion eraill, gorau oll, yn enwedig i'r rhai sydd am golli pwysau.
- Darganfyddwch nifer y calorïau dyddiol: Mae diet Luqaimat yn dibynnu'n bennaf ar fwyta symiau bach o fwydydd, ac mae hyn yn fuddiol yn y broses o golli pwysau. Fodd bynnag, gall cyfrif calorïau, cadw rhai lluniau o brydau bwyd, a gwybod faint o galorïau sydd mewn hanner cwpanaid o reis neu salad eich helpu i gyflawni canlyniadau gwell a chyflymach.
- Bwyta mwy o ffibr: Mae arbenigwyr maeth bob amser yn cynghori bwyta mwy o ffibr, sy'n helpu i gynyddu syrffed bwyd a gwella iechyd y system dreulio. Felly, wrth ddilyn diet Luqaimat, mae'r ffocws yn fwy ar lysiau a ffrwythau sy'n llawn ffibr.
