Mae yna lawer o ffyrdd o golli pwysau, lle mae rhai calorïau, carbohydradau neu frasterau yn gyfyngedig. Un o'r dulliau hyn a ddefnyddir yn helaeth yw'r “diet ceto.”
Mae'r diet hwn yn seiliedig ar leihau carbohydradau a brasterau uchel gyda chymedroli mewn cymeriant protein, sy'n helpu i losgi llawer o fraster yn y corff.Yn yr erthygl hon, byddwn yn dysgu'n fanwl beth yw'r diet ceto, ei fathau, a'r pwysicaf bwydydd a ganiateir ac nas caniateir? A llawer mwy, felly daliwch ati i ddarllen.
Beth yw'r diet ceto?
Mae'r diet ceto neu ketogenig yn ddeiet carb-isel, braster uchel, ac mae'r diet hwn yn debyg iawn i ddeiet sy'n dibynnu ar leihau carbohydradau mewn prydau bwyd.
Gall Keto eich helpu i golli pwysau a chael gwared ar ormodedd o fraster corff heb deimlo'n newynog, felly gadewch i ni ddarganfod beth mae'r gair yn ei olygu “keto”.
Deiet cetogenig yw'r diet ceto sy'n galluogi'r corff i gynhyrchu llai o foleciwlau egni o'r enw “ketones.” Y cetonau hyn yw'r ffynhonnell amgen o danwydd yn y corff, ac fe'u defnyddir pan nad oes siwgr gwaed (glwcos) yn bresennol.
Pan fyddwn yn bwyta ychydig iawn o garbohydradau neu galorïau, mae'r afu yn cynhyrchu cetonau o fraster, ac yna maent yn gweithredu fel ffynhonnell egni trwy'r corff, yn enwedig yn yr ymennydd, ac mae'n hysbys bod yr ymennydd yn un o'r organau hynny angen llawer o egni bob dydd, a dim ond trwy ketones neu glwcos y gall weithio.
Pwy all ddilyn y diet ceto?
I'r rhan fwyaf o bobl, mae dilyn diet ceto yn gofyn am newid mawr mewn prydau bwyd, ond yn gyffredinol mae'n ddiogel iawn i'r mwyafrif o bobl sydd am golli pwysau.Fodd bynnag, mae rhai achosion lle dylid ymgynghori â meddyg cyn defnyddio'r ceto diet:
- Pwy sy'n cymryd meddyginiaethau inswlin ar gyfer diabetes.
- Pobl sy'n cymryd meddyginiaethau pwysedd gwaed uchel.
- Merched beichiog neu fenywod sy'n bwydo ar y fron.
Symptomau'r diet ceto
Mae'r diet ceto yn ffordd boblogaidd ac effeithiol o golli pwysau a gwella iechyd cyffredinol. O'i ddilyn yn gywir, bydd y diet carb-isel hwn yn codi lefelau ceton yn y gwaed.Bydd hyn yn achosi rhai newidiadau yn y corff, gan gynnwys llai o inswlin a mwy o golli braster . .
Pan fydd hyn yn digwydd, bydd yr afu yn dechrau cynhyrchu nifer fawr o cetonau i ddarparu egni i'r ymennydd, fodd bynnag, mae arwyddion cyffredin o ddeiet ceto a all fod yn gadarnhaol neu'n negyddol, gan gynnwys:
1 - anadl ddrwg
Mae pobl yn aml yn teimlo bod anadl ddrwg pan fyddant yn dilyn y diet ceto, mae hyn yn digwydd oherwydd lefelau ceton uchel a gall arogli fel "aseton", felly mae maethegwyr yn argymell brwsio'ch dannedd sawl gwaith y dydd neu ddefnyddio gwm di-siwgr i drin y broblem hon .
2- Colli pwysau
Mae'r diet cetogenig, sy'n seiliedig ar fwyta ychydig bach o garbohydradau, yn effeithiol wrth golli pwysau.Mae sawl astudiaeth wedi nodi y bydd pobl sy'n dilyn ceto yn colli pwysau yn y tymor byr a'r tymor hir.
Gall colli pwysau ddigwydd o fewn yr wythnos gyntaf ac ar ôl y gostyngiad cyflym hwn bydd colli braster corff yn parhau i ddigwydd cyn belled â'ch bod yn aros ar y diet ceto.
3- Cynyddu cetonau yn y gwaed
Nodwedd wahaniaethol y diet ceto yw lefelau siwgr gwaed is a chynnydd mewn cetonau.Po hiraf y bydd person yn parhau ar y diet hwn, y mwyaf o fraster y bydd yn ei losgi a bydd cetonau yn dod yn brif ffynhonnell egni.Y ffordd orau o fesur y lefel o cetonau yn y gwaed yw drwy gyfrifo faint o beta-hydroxybutyrate.-hydroxybutyrate (BHB).
4- Cynyddu ffocws ac egni
Mae'n aml yn digwydd wrth ddilyn diet carb-isel bod person yn teimlo'n flinedig ac yn gyfoglyd, a gellir galw hyn yn “ffliw ceto.” Fodd bynnag, ar ôl ychydig wythnosau, bydd cynnydd mewn ffocws ac egni.
Y rheswm am hyn yw bod y corff yn addasu i losgi mwy o frasterau yn lle carbohydradau.Gyda'r diet cetogenig, mae'n hysbys y gallai rheoli lefelau siwgr yn y gwaed gynyddu ffocws a gwella gweithrediad yr ymennydd.
5- Anhunedd
Un o symptomau cyffredin y diet ceto yw trafferth cysgu.Mae llawer o bobl yn cwyno am anhunedd a pheidio â chysgu'n dda, ac mae hyn yn digwydd o ganlyniad i garbohydradau isel, er bod gwelliant fel arfer yn digwydd o fewn wythnosau.
Nodyn pwysig: Gall bwydydd sy'n llawn carbohydradau gael effaith wahanol ar fenywod a dynion, sy'n gwneud yr arwydd o anhunedd ar y diet ceto ychydig yn wahanol rhwng dynion a menywod.
Mathau o ddeiet ceto
Mae yna wahanol fathau yn y diet ceto, fel a ganlyn:
1- Deiet cetogenig safonol (SKD):
Mae'r math hwn o ceto yn dibynnu ar fwyta canran isel o garbohydradau a phrotein cymedrol gyda llawer iawn o fraster. Er enghraifft, mae'n cynnwys:
- 75% o fraster
- 20% o brotein
- 5% o garbohydradau
2- Deiet cetogenig cylchol (CKD):
Mae'r diet ceto hwn yn cynnwys cyfnodau o fwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau, ac yna cyfnod arall o gymeriant carb-isel, er enghraifft:
- 5 diwrnod diet carb isel
- Deiet carbohydrad uchel 2 ddiwrnod
3- Deiet cetogenig wedi'i dargedu (TKD):
Yn y math hwn o ddeiet cetogenig, mae carbohydradau'n cael eu bwyta wrth ymarfer corff.
4- Deiet cetogenig protein uchel:
Mae'r math hwn o ddeiet ceto yn debyg i'r system gyntaf, ond mae llawer o brotein yn cael ei fwyta ynddo, yn aml 60% o fraster, 35% o brotein, a 5% o garbohydradau.
Manteision diet ceto
Gall y diet cetogenig eich helpu i golli pwysau ac mae'n ddull effeithiol.Felly, mewn gwirionedd, mae ymchwil wedi datgelu bod y diet ceto yn llwyddiannus iawn o'i gymharu â diet sy'n dibynnu ar fwyta bwydydd braster isel.Yn ogystal, mae'r diet hwn yn amrywiol a gellir colli pwysau heb olrhain nifer y calorïau, fel sy'n digwydd yn y rhan fwyaf o ddietau.
Manteision iechyd pwysig eraill y diet ceto
- Y diet cetogenig a diabetes:
Mae diabetes yn adnabyddus am y newidiadau sy'n digwydd mewn metaboledd, siwgr gwaed uchel a gweithrediad inswlin gwael, gyda diet ceto yn gallu helpu i golli gormod o fraster, sydd â chysylltiad agos â diabetes, yn enwedig math XNUMX.
Datgelodd astudiaeth syndod o bobl â diabetes math 7 fod XNUMX o'r cyfranogwyr wedi rhoi'r gorau i ddefnyddio pob meddyginiaeth diabetes ar ôl dilyn y diet cetogenig.
- Y diet ceto ar gyfer trin afiechydon niwrolegol:
Datblygwyd y diet cetogenig yn benodol i drin cyflyrau niwrolegol fel epilepsi mewn plant.
- clefyd y galon:
Gall y diet ceto wella lefelau colesterol da a lleihau ffactorau risg ar gyfer braster corff a phwysedd gwaed.
- canser:
Ar hyn o bryd, defnyddir y diet ceto i drin sawl math o ganser ac arafu twf celloedd canser.
- Clefyd Alzheimer:
Gall y diet ceto leihau symptomau clefyd Alzheimer ac arafu ei ddatblygiad.
- clefyd Parkinson:
Datgelodd un astudiaeth fod ceto yn helpu i wella symptomau clefyd Parkinson yn sylweddol.
- Syndrom Ofari Polycystig:
Nod y diet cetogenig yn bennaf yw lleihau lefelau inswlin, a allai chwarae rhan fawr yn PCOS.
- cariad ifanc:
Mantais arall y diet ceto yw y gallai lefelau inswlin is a bwyta llai o siwgr neu fwydydd wedi'u prosesu helpu i leihau achosion o acne neu beidio â gwaethygu'r cyflwr.
Ryseitiau diet Keto
Mae'r tabl canlynol yn darparu prydau ar gyfer y diet ceto, ond yn gyntaf gadewch i ni wybod yr awgrymiadau pwysicaf cyn dilyn y diet cetogenig hwn:
- Brecwast cetogenig: Dylech ganolbwyntio ar frecwast ar fwyta wyau wedi'u sgramblo, a all gyrraedd 2 wy.
- Paratoi dau bryd ar yr un pryd: paratoi a choginio dau bryd, un yn y cinio, a'r llall yn y cinio am yr ail ddiwrnod, a'i gadw yn yr oergell, bydd hyn yn arbed amser i chi.
Mae'r canlynol yn amserlen ar gyfer y diet ceto, sy'n para am wythnos (a gellir ei newid a dewis gwahanol fwydydd sy'n addas ar gyfer ceto) Mae'r cynllun bwyd hwn yn rhoi llai na 50 gram o gyfanswm carbohydradau y dydd.
Dydd Sadwrn:
- Brecwast: blodfresych yn y ffwrn gyda chaws ac afocado.
- Cinio: sleisen o eog gyda saws pesto.
- Cinio: Pelenni cig wedi'u gweini gyda zucchini, nwdls a chaws Parmesan.
Dydd Sul:
- Brecwast: pwdin chia gyda llaeth cnau coco, wedi'i ysgeintio â chnau Ffrengig ac ychydig o gnau coco.
- Cinio: salad twrci, wyau wedi'u berwi'n galed, afocado, a chaws.
- Cinio: cyw iâr a chyrri cnau coco
Dydd Llun
- Brecwast: 2 wy wedi'u ffrio mewn menyn, wedi'u gweini â llysiau wedi'u ffrio.
- Cinio: byrgyr wedi'i orchuddio â chaws, madarch ac afocado a'i roi ar ben swm o lysiau (gallwch chi roi berw dŵr neu letys).
- Cinio: darn o gig gyda ffa gwyrdd wedi'i goginio mewn olew cnau coco neu afocado.
Dydd Mawrth:
- Brecwast: omlet madarch.
- Cinio: salad tiwna gyda seleri a thomatos, a rhowch unrhyw fath o lysiau gwyrdd ar ei ben.
- Cinio: cyw iâr yn y popty gyda saws hufennog a brocoli.
Dydd Mercher:
- Brecwast: pupur melys wedi'i stwffio â chaws ac wyau.
- Cinio: salad berwr y dŵr gydag wy wedi'i ferwi'n galed, sleisen o dwrci, afocado a chaws glas.
- Cinio: Eog wedi'i grilio gyda sbigoglys mewn olew cnau coco.
Dydd Iau:
- Brecwast: iogwrt braster llawn gyda chnau ar ei ben.
- Cinio: Sleisen o reis blodfresych, caws, perlysiau, afocado a salsa.
- Cinio: sleisen o gig gyda saws caws a brocoli.
Sylweddol: Gellir gwneud reis blodfresych trwy falu blodfresych ar ôl ei ferwi a gwneud peli ohono.
Dydd Gwener:
- Brecwast: cwch wy gydag afocado yn y popty.
- Cinio: Salad Cesar gyda chyw iâr.
- Cinio: darn o gig wedi'i dorri gyda llysiau.
Sylweddol: Rydym yn nodi yn y tabl a grybwyllir uchod bod pob pryd ceto yn canolbwyntio ar brotein anifeiliaid gan ychwanegu llawer o lysiau. Gall ychwanegu aeron at frecwast neu weini ychydig bach o lysiau sy'n cynnwys carbohydradau â starts (blodfresych, brocoli) yn y cinio hefyd gynyddu nifer y carbohydradau yn eich cynllun pryd ceto.
Deiet Keto faint o ostyngiad mewn wythnos?
Fel y crybwyllwyd yn flaenorol, mae'r diet ceto yn ffordd effeithiol o golli pwysau trwy fwyta llawer iawn o frasterau (da) a chymedroli yn y gyfran o brotein ar golli pwysau.
Gall y cyfnod amser ar gyfer colli pwysau amrywio o un person i'r llall oherwydd gwahaniaethau yn ymateb y corff i feintiau bwyd a chyfansoddiad y corff yn gyffredinol, serch hynny, gall y diet ceto golli person tua 0.5-1 cilogram yr wythnos.
Deiet Keto am fis
Un o'r heriau mwyaf cyffredin gyda'r diet ceto yw gwybod beth i'w fwyta a'r swm cywir. Gall hyn fod yn anodd ar y dechrau, yn enwedig os nad yw'r person erioed wedi rhoi cynnig ar unrhyw ddeiet o'r blaen. O ran y diet ceto 30 diwrnod, byddwn yn dysgu sut i gymhwyso'r diet hwn:
- Bwytewch wyau gydag afocado i frecwast (gallwch fwyta wyau wedi'u berwi neu omled).
- Ar gyfer cinio, powlen fawr o salad neu nwdls zucchini gydag eog neu gyw iâr wedi'i grilio.
- Ar gyfer cinio, cawl madarch gyda saws hufennog a llysiau, neu broth esgyrn.
- Byrbryd cnau.
Mae'r cynllun hwn yn arallgyfeirio'r prif brydau trwy ganolbwyntio ar brotein a brasterau a lleihau cyfran y carbohydradau.
Beth a ganiateir a beth na chaniateir ar keto?
Y canlynol yw'r bwydydd pwysicaf y gellir eu bwyta ar y diet ceto, yn ogystal â'r rhai a waherddir:
Bwydydd a ganiateir:
- y cig
- Pysgod a bwyd môr
- wyau
- Olew menyn neu gnau coco, yn ogystal ag olew olewydd, y mae llawer ohonynt yn cael eu hychwanegu at saladau a llysiau.
- Llaeth a hufen
- Te, boed yn wyrdd neu'n ddu
- cawl esgyrn
Bwydydd gwaharddedig:
- tatws
- y banana
- pasta
- sudd a soda
- Siocled
- reis wedi'i goginio
- cwrw
- melysion
A ganiateir ceirch ar y diet ceto?
Er bod bwyta ceirch yn y pryd bore yn ddechrau gwych i'r dydd, nid yw'r bwyd hwn yn addas mewn ceto.Mae blawd ceirch yn cynnwys canran dda o garbohydradau, ac mae hyn yn erbyn y diet ceto, ond gellir bwyta swm bach iawn ohono.
A ganiateir codlysiau ar y diet ceto?
Mae codlysiau fel pys, ffa, corbys, a grawn fel corn i gyd yn gyfoethog iawn mewn carbohydradau, felly nid yw codlysiau yn opsiwn addas ar gyfer ceto a dylid eu hosgoi.
Olewau a ganiateir yn y diet ceto
Mae brasterau ac olewau coginio yn gydrannau hanfodol o'r diet cetogenig, maent yn helpu i gyflawni cetosis ac mae ganddynt lawer o fanteision iechyd.
Yr olew gorau ar gyfer coginio yn y diet ceto yw olew cnau coco, sy'n cynnwys llawer o fitaminau, gwrthocsidyddion, brasterau dirlawn, a brasterau mono-annirlawn Gellir defnyddio olew afocado hefyd (mae'r olew hwn yn cael ei ffafrio ar hyn o bryd ac yn cael ei ddefnyddio'n helaeth yn America ac Ewrop).
Olewau eraill a ganiateir mewn ceto, fel olew sesame ac olew blodyn yr haul.
Amnewidydd bara yn y diet cetogenig
Bara oedd ac mae'n dal i fod yn brif gynhwysyn ers miloedd o flynyddoedd, mae bara heddiw yn cynnwys gwenith wedi'i buro ac mae gan hwn ganran gymharol uchel o garbohydradau, a phan ddaw at y diet ceto, a ddylai leihau canran y carbohydradau mewn prydau i golli pwysau neu lleihau'r risg o rai clefydau, am hynny Mae dewisiadau eraill yn lle bara y gellir eu defnyddio ar y diet ceto.
- Bara almon: Un o'r dewisiadau amgen defnyddiol mewn ceto, y gellir ei ddefnyddio fel brechdan heb fwyta carbohydradau Mae blawd almon yn cynnwys canran isel iawn o garbohydradau, yn rhydd o glwten, ac mae'n gyfoethog mewn ffibr, protein a fitamin E, yn ogystal â bod yn gyfoethog mewn llawer o fitaminau a mwynau hanfodol fel haearn, calsiwm a photasiwm.
- Bara Wpsie: Y math hwn o fara yw'r math symlaf a mwyaf poblogaidd o fara carb-isel, a dim ond o wyau, caws a halen y gellir gwneud y bara hwn.
- bara rhyg: Mae'n fath o rawnfwyd sy'n gyfoethog mewn ffibr ac mae ganddo flas cryf a blas gwahanol.Nid yw bara rhyg yn achosi cynnydd mewn siwgr gwaed, sy'n ei gwneud yn addas ar keto.
Sylweddol: Mae bara rhyg yn cynnwys rhywfaint o glwten, felly efallai na fydd yn addas ar gyfer rhai pobl sy'n sensitif i glwten.
A ganiateir ffa ar y diet ceto?
Yn gyffredinol, dylid osgoi ffa cymaint â phosibl yn y diet ceto, sy'n dibynnu ar fwyta bwydydd carb-isel.
Caniateir llysiau ar keto
Mae pob bwyd yn cynnwys llawer o faetholion pwysig fel carbohydradau, protein, a braster.Mae cig a'r rhan fwyaf o gynhyrchion llaeth yn cynnwys protein neu fraster yn bennaf, tra bod llysiau'n cynnwys carbohydradau.
Ar gyfer y diet ceto, gyda bwyta canran isel o garbohydradau, efallai y bydd yn bwysig gwybod pa fathau o lysiau sy'n cynnwys canran fach ohonynt.Dyma'r llysiau pwysicaf sy'n addas ar gyfer y diet ceto:
- Yn gyffredinol, mae gan bob math o lysiau deiliog gwyrdd fel letys, sbigoglys, a dewisiadau da eraill ar gyfer ceto, llysiau gwyrdd carbs is na llysiau lliw, er enghraifft mae llysiau gwyrdd collard yn is mewn carbs na bresych porffor, ac mae pupurau gwyrdd hefyd yn is mewn carbs na pupur coch cloch neu felyn.
- Mae angen i chi fod ychydig yn ofalus gyda llysiau sy'n gyfoethog mewn carbs fel pupurau cloch (yn enwedig pupurau coch a melyn), a ffa gwyrdd i fwyta o leiaf 20 gram o garbohydradau y dydd ar ddeiet ceto.
Caniateir ffrwythau ar keto
Y canlynol yw'r ffrwythau pwysicaf y dylid eu bwyta ar y diet ceto, sydd hefyd yn cynnwys canran isel o garbohydradau:
- اAr gyfer afocado: Mae'r ffrwyth hwn yn gyfoethog mewn brasterau iach, ffibr, a fitaminau, ond eto'n isel mewn carbohydradau.Gellir ychwanegu afocados at seigiau salad neu gydag wyau amser brecwast ar y diet ceto.
- Aeron: Mae aeron yn cael eu hystyried yn un o'r ffrwythau pwysicaf a ganiateir yn y diet ceto oherwydd y ganran isel o garbohydradau ac yn darparu llawer o fanteision iechyd yn ogystal â cholli pwysau.Mae un cwpan o fwyar duon yn cynnwys 31 o galorïau ac 1 gram o fraster, felly mae'n addas ffrwythau y gellir eu bwyta fel byrbryd ar keto.
- اTomato: Mae'r rhan fwyaf o bobl yn meddwl bod tomatos yn llysieuyn, ond mewn gwirionedd maent yn ffrwyth. Mae tomatos yn isel mewn braster a hefyd carbohydradau, a dyna pam eu bod yn dda ar gyfer ceto.Yn ogystal, mae tomatos yn gyfoethog mewn lycopen, y mae ymchwil wedi'i gadarnhau yn helpu i atal clefyd y galon a chanser.
- Rwanda: Mae yna lawer o wledydd yn y byd sy'n defnyddio riwbob fel math o ffrwyth ac nid llysieuyn. Mae hanner cwpan ohono'n cynnwys 1.7 gram o garbohydradau, sy'n rhoi tua 13 o galorïau yn unig. Mae hefyd yn gyfoethog mewn fitaminau a mwynau fel potasiwm, calsiwm, a fitaminau C ac A, ond dylid tynnu'r dail cyn bwyta, oherwydd gallant fod yn wenwynig, ac ni ddylid bwyta'r math hwn o ffrwythau.
- Cantaloupe: Ffrwyth addas arall ar y diet ceto, dim ond 5.8 gram o garbohydradau sy'n cynnwys hanner cwpan o cantaloupe wedi'i ddeisio. Yn ogystal, mae'n darparu llawer o fitaminau a maetholion eraill. Mae Cantaloupe yn cael ei ystyried yn un o'r ffrwythau sy'n eich helpu i deimlo'n llawn oherwydd ei fod yn cynnwys canran uchel o ddŵr.
- اAr gyfer mefus: Ffrwyth blasus, melys sy'n gyfoethog mewn maetholion, ond y gellir eu bwyta'n gymedrol ar y diet ceto. Mae hanner cwpanaid o fefus wedi'u sleisio yn cynnwys 4.7 gram o garbohydradau a 4.1 gram o siwgr. Gellir ychwanegu tafelli o fefus at smwddi carb-isel fel byrbryd.
Diodydd a ganiateir ar y diet ceto
Efallai y bydd rhai yn gofyn wrth ddilyn y diet ceto, beth yw'r diodydd addas gorau.
- Dŵr yw'r ddiod orau ar y diet ceto: Dywed Dr Ken, maethegydd yn Ninas Efrog Newydd, UDA: “Rwyf bob amser yn cadw potel ddŵr yn agos atoch chi ble bynnag yr af i yfed dŵr trwy gydol y dydd,” ac ystyrir bod hyn yn ffordd hawdd o lwyddo ar y diet ceto.
- te: Mae'r te yn isel mewn carbs, dim calorïau a hefyd yn gyfeillgar i ceto, ond byddwch yn ofalus i beidio ag ychwanegu siwgr nac unrhyw felysyddion eraill. Gallwch hefyd yfed te chamomile gyda'r nos (cyn cysgu), gan ei fod hefyd yn fuddiol i'r diet ceto.
- Coffi plaen neu gyda hufen heb siwgr: Mae'n hysbys bod y ddiod coffi yn rhydd o galorïau ac fe'i defnyddir ar gyfer colli pwysau. Fodd bynnag, gyda'r diet ceto, gallwch ychwanegu rhai brasterau, fel hufen, i'r coffi, ar yr amod ei fod yn ddi-siwgr, a dim ond un cwpanaid o goffi gyda hufen y dydd sy'n ddigonol.
- Mae cawl asgwrn yn dda iawn ar gyfer ceto: Nid yw'r ddiod hudol hon yn cynnwys carbohydradau.Mae un cwpan o broth esgyrn yn cynnwys 13 o galorïau a 2.5 o brotein. Mae'r cawl hwn yn cael ei ystyried yn un o'r diodydd gorau y gellir eu defnyddio fel byrbryd ac yn opsiwn ardderchog ar y diet ceto.
Diodydd eraill a ganiateir ar y diet ceto
Mae yna hefyd rai diodydd sy'n addas ar gyfer y diet ceto, fel:
- te Kombucha: Er nad yw'n opsiwn poblogaidd iawn ac ni ddylech yfed llawer ohono, gall fod yn addas ar gyfer ceto oherwydd ei gynnwys carb isel, a hefyd oherwydd ei fod yn ddiod da ar gyfer iechyd y perfedd.
- Te llysieuol: Gellir defnyddio'r rhan fwyaf o fathau o berlysiau fel chamomile, mintys, sinamon, sinsir, a saets yn y diet ceto, ond osgoi ychwanegu siwgr.Yn gyffredinol, dylid yfed perlysiau heb unrhyw melysydd (ac eithrio ychydig iawn o fêl).
A ganiateir orennau ar y diet ceto?
Mae'r ffrwyth hwn yn un o'r ffrwythau sitrws mwyaf cyffredin sy'n cael eu bwyta yn y gaeaf.Mae oren yn cynnwys llawer o faetholion a fitamin C, a gellir ei fwyta, ei suddio, neu ei ychwanegu at seigiau salad, ond a yw orennau'n ddefnyddiol iawn yn y diet ceto?
Mae oren bach yn cynnwys 11 gram o garbohydradau, 0.12 gram o fraster, 2.3 ffibr, a phrotein 0.9. Yn anffodus, nid yw orennau yn addas ar gyfer ceto.Y rheswm am hyn yw'r ganran uwch o garbohydradau o'i gymharu ag aeron neu fefus.Os ydych chi'n bwyta orennau , maent yn cael eu rhannu'n Haneri i fod yn ffrwyth bach tra'n osgoi yfed sudd oren yn gyfan gwbl.
Llaeth ar y diet ceto
Llaeth yw prif ffynhonnell pob cynnyrch llaeth, o fenyn i gaws a hufen, a gall cynhyrchion llaeth fod yn rhan o brydau penodol ar y diet ceto, er y dylech fod yn ofalus oherwydd gallant gynnwys carbohydradau.
Mae'n hysbys bod y diet ceto yn isel mewn carbohydradau, er enghraifft llaeth buwch. Efallai na fydd yn addas i rai pobl os ydyn nhw'n anoddefiad i lactos, felly ni ddylai llaeth fod y peth cyntaf rydych chi'n edrych amdano mewn diodydd carb-isel.
Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo fel yfed gwydraid oer o laeth, mae yna ddewisiadau carb-isel, ceto rhagorol, gan gynnwys:
- Mae llaeth almon heb ei felysu
- llaeth cashew
- llaeth cnau coco
- llaeth cywarch
Y diet ceto Sally Fouad
Mae diet ceto yn ddeiet lle mae llawer iawn o fraster a phrotein yn cael ei fwyta, ac mae canran y carbohydradau mewn bwydydd yn cael ei leihau, ac oherwydd bod y diet cetogenig hwn yn dibynnu ar fwyta canran fawr o fraster a'i fwyta ym mron pob pryd, rydych chi rhaid gwybod sut i ddilyn y diet ceto gan y maethegydd Sally Fouad.
- Dylai eich diet dyddiol gynnwys 2000 o galorïau, sy'n cynnwys 185 gram o fraster, 40 gram o garbohydradau, a 75 gram o brotein.
- Mae'r diet ceto yn caniatáu brasterau annirlawn iach fel cnau (almonau a chnau Ffrengig), hadau, afocados, tofu, ac olew olewydd, ond mae brasterau dirlawn o olewau fel olew palmwydd, cnau coco a menyn yn cael eu bwyta mewn symiau mwy.
- Mae bwyta protein yn rhan hanfodol o'r diet ceto, felly dylech fwyta bwydydd sy'n llawn protein ac wedi'u llwytho â brasterau dirlawn, fel cig eidion (rwy'n cynghori i beidio â gorwneud hi a defnyddio dewisiadau eraill o ffynonellau eraill o brotein anifeiliaid).
- Mae'r rhan fwyaf o ffrwythau'n gyfoethog mewn carbohydradau, ond gallwch chi fwyta rhai ffrwythau fel aeron (y ffrwythau a argymhellir fwyaf ar y diet ceto), ychydig o fefus, cantaloupe, watermelon a cantaloupe.
- Mae llawer o lysiau hefyd yn uchel mewn carbohydradau, ac eithrio llysiau deiliog fel cêl, sbigoglys, ysgewyll Brwsel, asbaragws, pupurau cloch (gwyrdd), winwns, garlleg, a seleri. Gallwch hefyd fwyta blodfresych a brocoli, ond mewn symiau bach (mae un cwpan o frocoli yn cynnwys 6 gram o garbohydradau).
Profiadau diet cetogenig
Mae'r diet ceto yn ffordd effeithiol o golli pwysau a chynyddu galluoedd meddyliol. Am y rheswm hwn, mae yna lawer o bobl a ddefnyddiodd y diet ceto, a soniaf am brofiad o rai ffytatau yn nhalaith America Alaska, y mae eu pwysau yn 120 kg, ac ar ôl dilyn y diet ceto, gostyngodd i 80 kg o fewn 6 Felly, mae "Matilda" yn argymell rhai awgrymiadau ar gyfer y diet. Keto:
1- Torrwch allan cyfran fawr o garbohydradau yn y diet, a rhoi brasterau iach yn eu lle.
2- Ychwanegu mwy o halen yn eich diet, gostwng canran y carbohydradau ac ychwanegu llawer iawn o fraster mewn ceto, bydd lefelau inswlin yn llawer is a bydd y corff yn ysgarthu mwy o halen oherwydd nad oes digon o garbohydradau yn y corff i gynyddu inswlin.
Am y rheswm hwn, dylech ychwanegu 3000-5000 miligram o sodiwm i'ch diet.Mae hyn yn helpu i osgoi unrhyw broblemau iechyd. Mae Matilda yn argymell dilyn y ffyrdd iach hyn o gael mwy o halen ar y diet ceto:
- Yfwch broth esgyrn bob dydd.
- Ychwanegwch halen môr neu halen iodized, sy'n cynnwys mwynau naturiol.
- Bwytewch fwydydd carb-isel sy'n cynnwys sodiwm yn naturiol, fel ciwcymbrau a seleri.
- Bwytewch gnau macadamia hallt, cnau almon, neu gnau Ffrengig (swm bach).
3- Bwyta carbohydradau o lysiau, gan gynnwys y llysiau pwysicaf sy'n llawn maetholion sy'n cynnwys canran isel iawn o garbohydradau, fel:
- Bresych a blodfresych
- brocoli
- ysgewyll Brwsel
Pryd fydd canlyniadau'r diet ceto yn ymddangos?
Colli pwysau yw un o nodau mwyaf cyffredin y diet ceto.Os ydych chi'n defnyddio'r diet hwn, mae'n siŵr y byddwch chi'n meddwl tybed pryd y bydd canlyniadau'r diet hwn yn ymddangos?
Gan fod pawb yn wahanol, mae'n anodd cael ateb cywir a chlir, mae pob person yn wahanol sy'n golygu y gall y gyfradd colli pwysau amrywio hefyd, gall canlyniadau cyflym ddigwydd yn dibynnu ar lefel yr egni, absenoldeb problemau thyroid, neu problemau gyda siwgr yn y corff, gwaed, ac ati.
Er enghraifft, os oes gennych broblemau hormonaidd neu fetabolig, gall canlyniadau'r diet cetogenig fod yn arafach nag ar gyfer y person cyffredin.
Yn gyffredinol, gall gymryd rhwng 2-7 diwrnod i gyrraedd cetosis, yn dibynnu ar y corff a'i gyflwr metabolig, ac yn ystod yr wythnos gyntaf gall person golli rhwng 2-10 kg.
cyngor: Dylai merched yn arbennig gymryd mwy o amser i fynd i mewn i ketosis.
Difrod a pheryglon y diet ceto
Mae gan y diet cetogenig lawer o risgiau iechyd, a'r pwysicaf ohonynt yw:
- Yn gyfoethog mewn braster dirlawn: Gall y ganran uchel o frasterau dirlawn yn y diet ceto achosi clefyd y galon, ac yn wir mae'r diet hwn yn gysylltiedig â chynnydd mewn colesterol "drwg", sydd hefyd yn gysylltiedig â chlefyd y galon.
- Diffyg maetholion: Os na fyddwch chi'n bwyta'r holl faetholion fel llysiau, ffrwythau, grawn a chodlysiau, efallai y byddwch mewn perygl o ddiffyg fitamin C, fitaminau B, seleniwm a magnesiwm.
- Problemau afu: Gyda chymaint o fraster ar y diet ceto, gall y diet hwn achosi problemau afu.
- Problemau arennau: Mae'r arennau'n helpu i fetaboli protein, ac mae'r diet hwn yn cynyddu swyddogaethau'r arennau yn fwy nag arfer.
- اAr gyfer rhwymedd: Oherwydd y gostyngiad mewn bwydydd ffibr fel grawn a chodlysiau yn y diet ceto, gall llawer o bobl fynd yn rhwym.
Yn olaf, er mwyn osgoi'r risgiau hyn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â'ch meddyg cyn dilyn y diet ceto.
